Le meilleur type d'exercice cardio pour perdre la graisse sur la Basse Abs
exercice cardiovasculaire engage vos principaux groupes musculaires en activité qui augmente votre rythme cardiaque. Muscles qui travaillent ont besoin d'oxygène supplémentaire pour briser les glucides et les lipides en carburant. Au cours de cardio exercer votre cœur pompe plus vite et plus fort et vous respirez plus rapidement et plus profondément à fournir de l'oxygène à vos muscles à travers votre système vasculaire. Bien que les exercices de faible intensité mettre votre corps dans la zone de combustion des graisses, la combustion des graisses pour fournir 50 pour cent de ses besoins caloriques, des exercices de haute intensité brûlent plus de calories dans l'ensemble, selon un article de Active.com par Rachel Cosgrove
Photos Exercices
exercices qui utilisent les principaux groupes musculaires dans les activités cardio comme la marche rapide, la natation, la danse, monter des escaliers, courir et faire du jogging. Avec une intensité et une durée suffisante, tous ces exercices vous aidera à perdre de la graisse sur vos abdominaux. Les activités sportives qui incluent courir, sauter ou sprint - comme le tennis, racquetball ou au basket - fournissent un entraînement cardio et brûler un grand nombre de calories par rapport à l'état de repos. Machines cardio - tels que les vélos elliptiques, steppers et des tapis roulants - peut également être utilisé pour l'entraînement cardio. Le nombre de calories brûlées dépend de l'intensité de l'exercice. Selon MayoClinic.com, une personne de 160 livres brûle 861 calories en une heure de course à une vitesse de 8 miles par heure, mais utilise seulement 219 calories pendant une heure de danse de salon ou de bowling.
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Votre rythme cardiaque indique l'intensité de l'exercice. Pour brûler les graisses, votre rythme cardiaque a besoin pour atteindre et maintenir une zone visée par règlement, votre zone de combustion des graisses, qui dépend de votre âge. Votre zone de combustion des graisses est calculé en trouvant votre fréquence cardiaque maximale. Soustrayez votre âge de 220 et ensuite multiplier la différence par un pourcentage en fonction de votre niveau de forme physique. Linda Melone, dans un article de l'American College of Sports Medicine, indique que les débutants doivent exercer dans une zone qui est de 50 à 65 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale. La zone pour les sportifs de niveau intermédiaire est de 60 à 75 pour cent au maximum, et 70 à 85 pour cent est la zone pour les sportifs établis. Vous pouvez surveiller votre rythme cardiaque en comptant votre pouls pendant 10 secondes et en multipliant le nombre de battements par six, ou vous pouvez utiliser un moniteur électronique du rythme cardiaque. Quel que soit votre niveau de forme physique, lorsque vous incluez des intervalles d'exercice de haute intensité - de 80 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale -. Vous assurer une plus grande combustion des graisses
Considérations
Débutants
, ceux qui ont été loin de l'exercice pendant un moment et ceux ayant des conditions médicales devraient consulter un médecin avant de s'engager dans l'exercice cardiovasculaire. Réchauffez-vous avec des exercices aérobiques d'intensité de la lumière pendant cinq minutes avant d'augmenter l'intensité. Exercer à un niveau modéré ou élevé d'intensité pendant au moins 10 minutes par session. Le montant minimum de cardio par semaine pour les adultes en bonne santé de tout âge est de 75 minutes d'exercice d'intensité élevée ou 150 minutes d'exercice d'intensité intermédiaire.