Est le Kettlebell swing Bon pour Cardio?

Kettlebells, les poids des boulets comme développés dans les années 1700 pour l'utilisation par les culturistes russes, ont trouvé leur place dans les gymnases américains. organisations de fitness tels que l'American Council on Exercise note que la formation kettlebell brûle efficacement les graisses et améliore votre santé cardiovasculaire, avec les avantages supplémentaires d'amélioration de l'équilibre et de la flexibilité dans un entraînement efficace du temps. Avantages à brûler les graisses

Bill Campbell, professeur adjoint de sciences de l'exercice à l'Université de Floride du Sud, ont calculé que des balançoires kettlebell brûler environ 10 calories par minute pour les femmes et 13 calories par minute pour les hommes. Cela équivaut à peu près le jogging à un rythme de 5 mph. Le nombre de calories que vous brûlez dépend en partie de la composition de votre corps et de l'intensité de votre entraînement.
Cardiovasculaire améliorations

Une étude publiée dans le numéro d'Avril 2010 de l'" ; Journal de force et de conditionnement de recherche "a constaté que des balançoires kettlebell augmenter votre rythme cardiaque substantiellement et que l'exercice améliore votre capacité cardiorespiratoire. Une autre étude publiée dans le numéro du «Journal de la force et de la Recherche de" mai 2012 appuyé ces conclusions. Il a comparé les sautes kettlebell à tapis roulant et a trouvé les fluctuations pourraient fournir suffisamment d'exercice pour améliorer la capacité aérobie ou le fonctionnement de votre système cardio-respiratoire.
Autres avantages

Kettlebells, cependant, vont clairement au-delà de cardio-training, car ils ont été inventés comme un outil de musculation. Comme vous brûlez des calories balancer les cloches, vous renforcez aussi les muscles de tout votre corps, y compris les jambes, les fessiers, les bras, le noyau et le dos. Une étude publiée dans le numéro du "Journal de la force et de la Recherche de" Août 2012 a conclu que des balançoires kettlebell aident à augmenter à la fois la force maximale et explosive, notant qu'ils sont un outil précieux pour les athlètes.

Considérations

mener votre séance d'entraînement de swing kettlebell comme vous le feriez pour tout autre type d'entraînement cardio. Commencez avec trois à cinq minutes d'échauffement. Il peut s'agir de balancer kettlebells plus légers ainsi que de cardio léger comme le jogging ou le vélo. Le cardio lumineuse augmente progressivement votre rythme cardiaque et balancer les kettlebells lumière aide à préparer vos muscles pour les mouvements nécessaires pour balancer les poids lourds. Toujours utiliser une forme correcte pour balancer les cloches. Une fois que vous trouvez que vous ne pouvez plus garder votre forme, arrêter de balancer pour éviter les blessures. Commencez avec une kettlebell léger et augmenter progressivement à un poids plus lourd que votre condition physique et la force s'améliore. L'American Council on Exercise recommande que les femmes commencent par se balancer kettlebells pesant 8 à 15 kilos et que les hommes utilisent initialement cloches pesant 15 à 25 livres. Terminez votre séance d'entraînement avec un trois à cinq minutes de refroidissement de cardio léger comme le jogging ou le vélo pour revenir lentement votre fréquence cardiaque à la normale.