Karvonen Formula pour la fréquence cardiaque
L'équation Karvonen a été conçu pour tenir compte des variations individuelles dans la physiologie et l'aptitude à déterminer la fréquence cardiaque d'exercice. Il utilise max la fréquence cardiaque du patient, fréquence cardiaque au repos, et la réserve de fréquence cardiaque (la différence entre max et FC au repos) pour calculer les zones au lieu de prendre une fraction de la fréquence cardiaque maximale que certains autres équations font.
La formule
La formule Karvonen lui-même est assez simple
fréquence cardiaque maximale (FCM) -. fréquence cardiaque au repos (FCR) = réserve de fréquence cardiaque (FCR) (FCR * formation%) + RHR = formation cible de fréquence cardiaque
Tout ce que vous devez faire est de brancher les variables telles que la fréquence cardiaque maximale, fréquence cardiaque au repos et le pourcentage de formation.
Remplir les blancs: Fréquence cardiaque maximale
Fréquence cardiaque maximale peut être mesurée dans un certain nombre de façons différentes. La plus évidente est de passer un test de fréquence cardiaque maximale dans une université ou dans une clinique, mais cela peut être à la fois coûteux et dangereux pour les personnes undertrained /inexpérimenté. Heureusement, il existe un moyen relativement facile de calculer la fréquence cardiaque maximale.
Méthode pour un
implique soustrayant votre âge de 220 pour obtenir la fréquence cardiaque maximale. Ce calcul suppose une variation linéaire entre la fréquence cardiaque et l'âge, mais la formule surestime la fréquence cardiaque maximale pour les jeunes athlètes, et sous-estime la fréquence cardiaque maximale pour les athlètes plus âgés.
Une formule révisée de la fréquence cardiaque maximale provient de l' revue "Médecine et des Sciences du sport et de l'exercice" à partir de mai 2007. Les auteurs estiment que cette formule se traduit par une fréquence cardiaque maximale plus précise que la formule 220-âge linéaire. Ils affirment que «fréquence cardiaque maximale = 206,9 -. (0.67 x âge)"
Le numéro de la fréquence cardiaque maximale de chaque formule vous donnera une fréquence cardiaque maximale à brancher sur la formule de Karvonen Fréquence cardiaque au repos est très facile à obtenir. Il suffit de prendre votre pouls pendant une minute entière l'instant d'après vous vous réveillez le matin. Le nombre de battements par minute sera aussi proche de votre véritable fréquence cardiaque de repos que possible pourcentage de Formation La formation est un moyen d' déterminer quel système de corps sera exercée (systèmes de récupération, les systèmes aérobies ou anaérobies systèmes.) Informations sur les plages de ces systèmes et leurs valeurs correspondantes peuvent être trouvées dans la section des ressources de cet article. En branchant les valeurs ci-dessus dans la formule de Karvonen, les athlètes peuvent déterminer combien ils devraient jouer afin de construire fitness. C'est un outil simple qui nécessite peu de temps ou d'argent. La formule peut être répété et zones d'entraînement réglée comme un athlète améliore sa performance.
remplir les blancs:. Pourcentage
Putting tout cela ensemble