Incline formation pour la perte de poids
Commencez avec état d'équilibre cardio si vous n'avez jamais fait de formation pente et ne savent pas ce que votre limite est physique. Pour effectuer l'état d'équilibre cardio pente, placez le tapis roulant à son niveau maximal d'inclinaison maximale ou proche (généralement entre 12 et 15 pour cent). Marchez à un rythme soutenu (entre 2,5 et 3 mph) pendant une durée de temps déterminée. Partant, 20 à 30 minutes est un bon bout de temps, en restant proche de l'ancien si vous n'êtes pas encore dans la forme juste. Incline formation aura l'avantage d'intégrer les muscles de votre chaîne postérieure plus que la marche sur tapis roulant à plat, en aidant à tonifier les zones de vos fessiers et les ischio-jambiers. Ce sont des zones de problème important pour de nombreuses personnes qui cherchent à perdre du gras. Effectuer une formation de base incliné trois ou quatre jours par semaine, en augmentant progressivement la durée de l'activité en tant que votre condition physique s'améliore.
Avancée Incline formation
effectuer un entraînement avancé pente soit au gymnase ou à l'extérieur une fois que vous êtes en mesure de compléter 30 à 45 minutes d'entraînement régulier incliné sans aucune gêne physique importante. Pour effectuer un entraînement avancé pente, alternez entre déplaçant à un rythme de marche stable et se déplaçant à une course rapide. Passez environ 45 secondes de marche, suivie d'une période de 15 secondes de course pour "jeux" faciles d'une minute de la formation pente. Comme vos capacités cardio-vasculaires augmentent, augmenter la quantité de temps que vous passez en cours d'exécution, tout en diminuant la quantité de temps que vous passez la marche. Pour effectuer cette activité en plein air, choisissez collines relativement abruptes et d'effectuer une série de sprints. Vers le haut de la colline, puis marchez lentement vers le bas, en répétant autant de fois que nécessaire pour s'assurer que vous obtenez une bonne séance d'entraînement.