Comment enseigner Cardio Kickboxing Classes

Cardio kickboxing est l'une des nombreuses classes groupe-fitness populaires, en combinant des mouvements d'arts martiaux avec l'énergie d'un cours d'aérobic. Pour enseigner, vous devez musique énergique et un plan d'entraînement composé de quatre parties: échauffement, rythme, avec un pic et temps de recharge. Un bon cardio kickboxing classe devrait fonctionner de 45 à 50 gymnases minutes.Many et de santé des clubs exiger une certification pour les instructeurs de conditionnement physique en groupe, y compris les instructeurs de cardio kickboxing. Selon vos objectifs, vous voudrez peut-être de poursuivre la certification par une école locale. Choses que vous devez
son système
Workout espace
Afficher plus Instructions
préparer la zone
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Scannez votre zone d'entraînement pour s'assurer qu'il est propre , sûr et assez grand pour accueillir votre classe.
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Choisissez votre musique d'entraînement. Les chansons doivent être élevés de l'énergie et de la conduite, comme la salsa ou la musique de danse. Évitez rapide, la musique sombre comme industriel ou de la techno. Si vous avez le temps, préparez un CD de mélange de mélodies adaptées à chaque étape de l'entraînement.
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Testez votre système de son. La musique devrait être prêt à jouer lorsque vous appuyez sur le bouton. Si vous prévoyez d'utiliser un microphone, mis ce système en place ainsi.
Le Warmup
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Exécuter un échauffement pour les 10 premières minutes de classe.

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Commencez par des étirements. Faites des étirements de base et des exercices d'amplitude de mouvement pour toutes les parties du corps que vous souhaitez travailler.
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finir avec des exercices légers pour chaque groupe musculaire. Considérez poses de yoga, gymnastique de base ou des répétitions lentes de coups de poing, coups de pied, et les postures.
Rhythm
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Exécutez la section rythmique de classe pendant 30 minutes.

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conduire la classe par le biais de six à huit combinaisons complexes. Commencez avec le premier mouvement de la combinaison de quatre ou huit répétitions. Ajouter une deuxième motion pour quatre ou huit plusieurs répétitions. Continuez jusqu'à ce que la combinaison est terminée. Cela permet à chaque élève de réaliser avec succès chaque combinaison
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inclure au moins une combinaison chacun:. Coups de poing (des armes), pompage et de tissage (pour la coordination), des tirs (pour les jambes), des craquements ( pour le cœur) et les combinaisons comprenant deux ou plusieurs éléments.
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Surveillez votre classe pour voir si le rythme est trop rapide ou trop lent. Ajustez votre rythme en conséquence.
Peaking
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Exécutez la section de pointe pendant 10 minutes, ou deux sections de cinq minutes avec un peu de repos entre les deux.

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maintenir l'effort maximal pendant la section de pointe.
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Choisissez un ou deux groupes de muscles de se concentrer sur de cette classe. Exécuter la classe grâce à une combinaison complexe ou physiquement difficile pour cinq minutes. Gardez votre énergie et encourager les élèves qui commencent à se lasser.
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Sinon, utilisez cette section pour travailler sur des combinaisons très complexes, poussant coordination étudiante plutôt que de l'endurance.
15 < p> Si possible, la transition vers la musique la plus énergique dans votre collection au cours de cette partie de la séance d'entraînement.
Recharge
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Exécutez le temps de recharge de 10 minutes.

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Début des répétitions lentes de mouvement et les combinaisons de base. Cela peut être un excellent moment pour aider les élèves à travailler sur la forme.
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finition avec des étirements. Avec les muscles plus souples et fatigué, cela peut être un bon moment pour tenir étirements plus et de travailler sur la flexibilité. Une technique courante consiste à «marcher sur le chemin que vous n'arriviez", répétant les tronçons de l'échauffement plus lentement et dans l'ordre inverse.