Fat méthodes de gravure pour les hommes
Connaître votre fréquence cardiaque cible est très important quand il s'agit de brûler les graisses. Selon l'American Heart Association, votre cœur doit atteindre sa fourchette cible pendant l'exercice afin de commencer à brûler les graisses. Si vous n'êtes pas à votre fourchette cible au cours de votre séance d'entraînement, vous ne serez pas brûler le gras. Par exemple, pour un 20 - homme de 24 ans, le taux cible recommandé cardiaque (THR), la zone 100 à 175 battements par minute. Pour un 25 - à 29-year-old man, le THR est de 98 à 166 battements par minute. Ces chiffres doivent être remplies afin de brûler efficacement les graisses. Visitez le site Web de l'American Heart Association afin de voir l'ensemble du tableau cible de fréquence cardiaque pour tous les âges.
Corde à sauter
Saut à la corde peut être une excellente façon de soutenir le bonne fréquence cardiaque cible nécessaire pour brûler les graisses. Essayez de sauter à la corde en 4 - à intervalles de 5 minutes sans s'arrêter ni ralentir. Si la corde se coince dans vos pieds, démêler et commencer à sauter à nouveau immédiatement. Comme vous améliorer votre saut dans le temps, poussez-vous plus fort et prolonger vos intervalles de 6 à 8 minutes. Essayez de compléter au moins quatre intervalles séparés chaque fois que vous exercez.
Le vélo elliptique
le vélo elliptique est l'une des machines les plus pratiques quand il s'agit de brûler graisse. Cet appareil facile à utiliser pièce d'équipement permet de progrès à faible impact (en gardant le stress de vos genoux et les articulations) et permet un entraînement cardio-vasculaire solide. Utilisez le vélo elliptique pendant 15 à 20 minutes, et de se concentrer sur le maintien d'un rythme soutenu à l'ensemble de vos progrès. Cette machine va vous amener à travailler jusqu'à une sueur et brûler des calories tout en tonifiant les groupes musculaires à la fois le haut et le bas du corps. L'écran d'affichage sur la machine vous dira combien de calories vous avez brûlé au cours de votre séance d'entraînement.
Bicyclette stationnaire
Le vélo stationnaire est un excellent morceau à brûler les graisses de l'équipement . Commencez colportage à une vitesse relativement faible. À cliquet vers le haut le niveau de résistance toutes les 2 minutes pendant toute la durée d'une à 15 - 20 minutes. Pédaler à une vitesse constante pendant toute la durée de votre entraînement va augmenter votre rythme cardiaque au niveau où il doit être en ordre de brûler les graisses.
De poids
< p> Pour brûler de la graisse efficacement, une routine d'entraînement devrait être complétée par une bonne alimentation. suppléments de perte de poids peut aider à l'apport calorique de baisse et stimuler le métabolisme en remplaçant les repas et diminue la faim. Boissons protéinées donneront à votre corps tout ce dont il a besoin quand il s'agit de la nutrition et aideront également le corps à récupérer son état catabolique post-entraînement (un état de dégradation musculaire). Par l'ingestion de protéines après un entraînement, votre corps ne peut inverser le processus naturel de dégradation musculaire grâce à un processus de récupération connu comme la synthèse musculaire.