Cardio Danse Exercices
sécurité doit être votre principale préoccupation au moment d'entreprendre tout programme d'exercices. Porter des chaussures de sport pour protéger vos chevilles, les pieds et les genoux de l'impact impliqués dans la danse. Cardio exercice signifie que vous vous déplacerez, la transpiration, sautillant, et m'éclater votre chemin à travers une séance d'entraînement dur. Si vous avez des problèmes avec les douleurs articulaires, les maladies cardiaques ou autres problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer.
Choisissez une licence, instructeur expérimenté, si vous prévoyez de prendre une classe. Rencontre avec l'instructeur pour des renseignements précis sur le style et l'intensité de la classe. Les débutants devraient choisir des cours de cardio à faible impact qui travaillent progressivement les muscles inutilisés. Chaque classe doit inclure la période en baisse warm-up/cool. Si vous continuez avec vos classes fidèlement, vous serez en mesure de passer à une classe supérieure à l'impact.
Zumba
Zumba offre aux individus la soirée dansante qu'ils ' J'ai toujours voulu. Des cours de Zumba sont de haute énergie et sérieuse des séances d'entraînement couplé à une atmosphère amusante, parti-like. Instructeurs Zumba offrent divers types de musique populaire latino-base pour les routines. Mouvements sont simples et répétitives, mais vous obtiendrez d'excellents résultats. Les meilleurs cours de Zumba offrent des intensités variées aux routines de travailler tous les principaux groupes musculaires, vous cœur et les poumons. Si vous choisissez d'exercer à la maison, DVD Zumba peuvent être trouvés en ligne ou dans les magasins.
Jazzercise
Jazzercise intègre les mouvements de danse de base avec de la musique populaire actuelle pour une séance d'entraînement cardio amusant et efficace. Ces mouvements simples comprennent les mouvements de danse de jazz communs tels que les ascenseurs genou, fentes, les nappes et les mouvements latéraux. Les instructeurs ne s'attendent pas à chaque participant d'être un danseur doué, tout disposé à apprendre et profiter de ces classes. Vous renforcez votre corps tout entier, brûler les graisses et les calories et augmenter la flexibilité avec Jazzercise. Selon Jazzercise.com, vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories au cours d'une classe hourlong. Tout comme avec Zumba, magasins vendent des vidéos de danse Jazzercise pour tous les niveaux de condition physique. Certaines routines de cardio danse peuvent être trouvés sur l'Internet aussi bien. Voir Ressources pour plus d'informations.
Créez vos routines propre
Si vous êtes pressé par le temps ou d'argent, il suffit de cliquer sur votre radio ou votre iPod et d'obtenir danse. Cardio impliquent un exercice intense, mais vous n'avez pas besoin d'une classe structurée ou vidéo. Choisissez cinq bons coups permanents tels que fentes, des squats, des ascenseurs genou, vignes (trois étapes vers la gauche et du robinet, trois étapes vers la droite et le robinet) et les roches de la hanche. Ajoutez un peu de bonne musique et de bouger. Levez les bras, balancer vos hanches et votre façon de remise en forme dans le confort de votre maison. Assurez-vous que vos séances d'entraînement comprennent 10 minutes d'échauffement d'étirements légers, pantins et la lumière courante. Danse pendant 20 à 30 minutes et refroidir pendant 10 minutes.