Exercices pour perdre du ventre & Gain Abs rapidement
Peu importe comment vous êtes en surpoids ou combien de graisse du ventre que vous avez à perdre, abdos sont un moyen idéal pour cibler les muscles abdominaux et de construire abs rapidement. La clé de bonnes croque est la façon dont vous êtes capable de contrôler chaque crise et la façon dont vous êtes capable de contracter ces muscles en le faisant. Parce craquements vous obliger à s'allonger sur le sol sur le dos (craquements peuvent être effectuées avec la pente des jambes, croisées ou à droite (fermée en même temps) devant le corps), il est important de soutenir votre cou et vous assurer que votre dos est complètement au niveau du sol (quand à la position de départ et une fois que vous baissez votre corps lorsque la crise est terminée). Avec vos mains derrière la nuque, se courber vers l'avant de l'abdomen et maintenez. Selon RealWomenFitness, "Maintenez chaque contraction pendant environ quatre à cinq secondes."
Prone Cobra
Pour un plus grand soutien de l'organisme tout en faisant des exercices abdominaux font une routine qui vous permet de contrôler le corps et cibler vos abdos sans mettre de pression sur d'autres parties du corps. Par exemple, faire le cobra couchée, un exercice ab qui ne doit pas être confondu avec des craquements. Pour faire l'exercice, se coucher sur le ventre, les bras tendus sur le côté de votre corps (paumes vers le sol). Ensuite, lever les deux bras loin du plancher tout en gardant vos hanches et du bassin sur le sol. Levez la tête en arrière, verrouiller vos bras au niveau du coude et poussez votre chest.Great pour les muscles abdominaux (force de base), le cobra sujettes renforce aussi la colonne vertébrale, les épaules et les fessiers. Concentrez-vous sur le resserrement des muscles abdominaux que vous soulevez vos bras et vos jambes pour augmenter l'efficacité de l'objectif exercise.The de cet exercice est de renforcer les muscles abdominaux centraux en les serrant comme vous levez et baissez les bras et les jambes en même temps. Expirez en levant les bras et les jambes. Pressez aussi dur et aussi longtemps que vous pouvez confortablement sans mettre trop de pression sur la région abdominale. Quand vous faites des exercices abdominaux, maintenez généralement de 4 à 5 secondes et répétez 10 à 15 répétitions pendant 2 à 3 séries.
Superman
Maintenant que vous ' ve pris le contrôle du corps, il est temps de descendre au sol et faire des exercices abdominaux comme la position superman. Selon FullFitness.net, «Pour effectuer cet exercice, vous devez mettre à genoux, à quatre pattes, les genoux sous les hanches et la distance des hanches et vos mains sur le sol d'une largeur des épaules sous vos épaules." Avec la colonne vertébrale dans une position neutre, lever le bras et la jambe opposée jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Les exercices comme le surhomme sont idéales pour les personnes désireuses de travailler plusieurs parties du corps tout en contrôlant la région abdominale et la construction des muscles abdominaux. Que vous fassiez le surhomme ou un exercice similaire, attirer votre attention sur des exercices qui renforcent les abdominaux en vous demandant de serrer vos muscles abdominaux lorsque vous vous déplacez ou travaillez d'autres régions du corps. Ces types d'exercices sont excellents pour le contrôle et vous aideront à aplatir votre estomac plus rapidement que juste courir ou régime seul.