Programme d'entraînement machine elliptique

Cardio exercice est une partie essentielle de tout programme d'entraînement. Il construit un cœur et des muscles forts et aide à brûler les calories. Beaucoup de gens pensent de cardio comme la course et le saut. En plus de ces exercices, la machine elliptique peut être une option pour un régime de remise en forme. Il offre de nombreuses possibilités pour élaborer cardio. Il fournit également les mêmes avantages que la plupart des programmes, tout en offrant une alternative à faible impact. Résistance et intervalles

La clé d'une séance d'entraînement elliptique est bénéfique pour utiliser les fonctionnalités de résistance et l'intensité de rendre la routine plus difficile. Cela ajoute aussi de la variété, ce qui empêche l'ennui. Utilisez une pente pour la résistance et la vitesse à ajouter de l'intensité. Effectuer des intervalles, l'évolution avant et en arrière de haute résistance et de la lenteur à faible résistance avec un rythme rapide. En outre, la plupart des machines ont des programmes prédéfinis qui peuvent être choisis pour éviter bouton constante poussant pendant l'entraînement.
Zones de fréquence cardiaque

L'intensité de l'entraînement est mieux mesurée par la zone de fréquence cardiaque, qui dépend de la condition physique âge, le poids, le sexe et. Trouver le rythme cardiaque idéal avant de commencer la séance d'entraînement cardio (65 pour cent à 85 pour cent gamme) et le but de rester dans ces zones pour la plupart de la séance d'entraînement. Pour faciliter le contrôle, la plupart des machines elliptiques ont un certain type de moniteur de fréquence cardiaque qui leur sont rattachés.
Un échantillon elliptique programme

Ce qui suit est un exemple de un programme elliptique d'une semaine qui fournira d'excellents avantages cardio: Lundi: Cinq minutes d'un simple échauffement à faible résistance, 20 minutes à une résistance de 8 à 10 (sur une échelle de 1 à 25), cinq minutes pour refroidir . mardi: programme de musculation ou rest.Wednesday: Cinq minutes de warm-up facile sur une faible résistance, à 20 minutes à un rythme rapide, avec une résistance de 5 à 7, 15 minutes avec la résistance fixés à 15 à 17 et cinq minutes pour refroidir down.Thursday: Cinq minutes d'un facile d'échauffement, 20 minutes à un rythme rapide, avec une résistance à 7-9, à cinq minutes à down.Friday frais: train de force ou rest.Saturday: Cinq minutes pour se réchauffer, à 30 minutes avec résistance fixé à 10 à 15, à 10 minutes à un rythme rapide, avec une résistance à 4, à cinq minutes à down.Sunday cool: Journée de repos

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