Comment courir deux kilomètres par jour pour perdre du poids

Jogging two miles par jour est un excellent moyen de perdre du poids. En fonction de votre poids corporel et le rythme, vous pouvez graver n'importe où de 200 à 500 calories, un nombre qui peut facilement se traduire par une baisse importante de poids. Bien que beaucoup de gens pensent qu'il n'y a rien de plus complexe à l'exécution de sortir et de faire, il ya des choses que vous devriez être au courant de la planification de votre routine d'exercice. Choses que vous devez
moniteur de fréquence cardiaque
minuterie
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Commencez lentement avec un rythme que vous pouvez facilement maintenir pour l'ensemble de deux mile la distance. Ceci est particulièrement important si vous avez été absent de l'exercice régulièrement depuis un certain temps, comme se blesser lors de vos sessions de formation initiale peut mettre vos efforts de perte de poids en arrière considérable. Réglez votre rythme initial avec votre tête et non avec votre ego -., Même si vous êtes relégué à une vitesse qui n'est que légèrement plus rapide que la marche
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Divisez votre formation en jours faciles et difficiles à donner votre corps le temps de récupérer partiellement. Atteindre cet objectif en utilisant à la fois un moniteur de fréquence cardiaque et d'une minuterie. Sur vos jours faciles, choisissez un rythme plus lent, plus mesuré pour votre course de deux-mile, en gardant fois plus élevé et votre fréquence cardiaque inférieure. Les jours difficiles, essayez de pousser votre corps un peu plus (fonctionnant à 80 à 85 pour cent de la capacité), permettant à votre fréquence cardiaque de pouce plus haut que vos temps de mile diminuer régulièrement.
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Continuer de progresser en utilisant la combinaison d'un moniteur de fréquence cardiaque et un chronomètre pour décider quand pousser l'enveloppe un peu plus. Si vous constatez que vous êtes en mesure d'obtenir des temps similaires avec une réduction substantielle de la fréquence cardiaque, commencer à courir un peu plus dur, visant à gagner quelques secondes - ou quelques minutes - votre rythme mile. Des progrès graduels vous gardera sans blessure et perdre du poids à un rythme constant. La meilleure façon de mesurer ces progrès par le suivi de vos données d'entraînement à l'aide des outils de diagnostic à votre disposition.