How High obtenir votre pouls dessus du pouls au repos pour l'exercice
En calculant votre réserve de fréquence cardiaque (RFC), vous pouvez obtenir une estimation approximative de la façon dont vous travaillez dur pendant l'activité physique. Une fois que vous avez ce chiffre magique, vous pouvez utiliser le pourcentage approprié de votre FCR pour comprendre à quel point élevé pour obtenir votre pouls au-dessus de votre fréquence cardiaque au repos afin de brûler des calories, améliorer votre endurance ou d'améliorer votre capacité de sprint.
FCR: ". FCR" un peu de mathématiques Will Do Your Heart Bonne
Calculez votre réserve de fréquence cardiaque ou de commencer par trouver votre fréquence cardiaque maximale, ou «MHR» , en soustrayant votre âge de 220. Ensuite, déterminez votre vrai rythme cardiaque au repos en prenant votre pouls première chose le matin avant même de s'asseoir dans son lit. Trouvez votre pouls au poignet ou de la gorge et de compter le nombre de battements vous vous sentez en 60 secondes. Faites cela trois jours d'affilée et faire la moyenne de ces chiffres pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos. Maintenant, vous pouvez calculer votre FCR en soustrayant votre fréquence cardiaque au repos de votre MHR. Pour la formation, vous serez alors multiplier votre pourcentage désiré d'intensité par votre FCR et puis ajoutez votre fréquence cardiaque au repos à ce total pour trouver votre fréquence cardiaque cible
d'optimiser votre consommation de carburant:. Formation à brûler les graisses (mais pas nécessairement pour perdre du poids!)
Facile à modérée des séances d'entraînement de 40 à 60% de votre FCR encourager votre corps à puiser dans vos réserves de graisse, tout en indice d'octane élevé à 60 séances d'entraînement à 80% de votre FCR Appel pour le sucre stocké dans les muscles et le foie. Mais juste parce que vous vous branchez le long de la «zone de combustion des graisses" sur le tapis roulant ne garantit pas que les livres vont fondre. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories, donc prioriser le nombre total de calories brûlées par séance si votre objectif est de perdre du poids
loin, plus long:. Formation pour l'endurance
Lorsque vous commencez l'exercice cardiovasculaire pour l'endurance, visent à maintenir votre fréquence cardiaque dans 40 à 50% de votre FCR. Commencez avec un nombre relativement faible de minutes enregistrées à chaque session. Même les 15 ou 20 minutes d'activité physique peuvent suffire à créer un effet d'entraînement si vous êtes débutant dans le canapé. Toutes les deux semaines, visent à augmenter l'intensité de votre entraînement en se cognant votre FCR en hausse de 10% et en augmentant la durée de votre activité en 10 minutes. Finalement, vous serez en mesure de soutenir confortablement activité avec votre rythme cardiaque entre 70 à 85% de votre FCR pendant 60 minutes ou plus
près de la zone rouge:. Formation pour le renforcement des
maximum Photos
alternance de courts intervalles d'activité à haute intensité de 80 à 90% de votre FCR avec de brèves périodes de récupération, non seulement ampères jusqu'à votre calorique total brûle pas, mais il peut améliorer votre santé globale. Lors de la planification de votre exercice, de construire dans les deux ou trois jours non consécutifs de formation sprint où vous travaillez dur pendant 30 secondes et ensuite récupérer en travaillant de 50 à 60% de votre FCR pendant quatre minutes. Répéter ce sprint et le cycle de reprise quatre fois pour 30 minutes d'entraînement très efficace. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement par intervalles à haute intensité ou de faire d'autres changements de style de vie importants.