Exécution de programmes pour perdre du poids
L'exercice aérobie est une forme de cardio-training où vous courez à un rythme statique pendant une période de temps prolongée. Cela soulève efficacement votre rythme cardiaque et maintient élevée pendant toute la durée de l'entraînement. En conséquence, vous serez obligez votre corps à brûler les graisses, brûler des calories et d'augmenter son métabolisme. Une augmentation du métabolisme contribue à briser la nourriture ingérée plutôt que de stocker les calories supplémentaires sous forme de graisse. Commencez votre entraînement aérobie en faisant un cinq minutes de phase d'échauffement pour éviter les blessures. Cela devrait comprendre 5 minutes de marche ou de jogging léger, mélangé avec quelques étirements dynamiques. Ensuite, prenez un rythme difficile, mais celui que vous serez en mesure de maintenir la séance d'entraînement ensemble, et commencer à courir. Si vous êtes débutant, commencez par courir pendant 15 minutes à la fois. Comme vous commencez à vous sentir progrès, de commencer à ramasser votre rythme un peu. Une fois que vous vous sentez suffisamment à l'aise pour le faire, commencer à ajouter cinq minutes pour votre séance d'entraînement à la fois. Toutefois, assurez-vous que le rythme de votre formation ne soit pas sacrifiée pour augmenter la longueur de temps. Essayez de maintenir au moins le même rythme que vous êtes habitué à quand l'augmentation de votre période d'entraînement. La séance d'entraînement optimal devrait durer entre 30 minutes à 45 minutes. Ne pas dépasser une heure de course. Enfin, terminez toutes vos séances d'entraînement avec une phase de refroidissement de cinq minutes proche de votre échauffement. Pour de meilleurs résultats, effectuez aérobie durée de trois à quatre fois par semaine.
High Intensity Interval Training
Une méthode plus avancée de courir à travers la formation de haute intensité intervalle. Bien qu'il soit plus difficile et pénible sur le corps, c'est une méthode beaucoup plus efficace de perte de poids que l'entraînement aérobie. Il a été prouvé à brûler plus de calories et de matières grasses et d'augmenter votre métabolisme à un taux supérieur à fonctionnement statique. L'entraînement par intervalles à haute intensité consiste à travailler aussi dur que vous pouvez pour une courte durée de temps, puis se reposer avant la prochaine série. Cela augmente rapidement votre rythme cardiaque, pour le porter à un niveau supérieur à l'entraînement aérobie serait puis laisse tomber vers le bas avant d'augmenter à nouveau. Par exemple, sprint pendant 25 secondes à pleine capacité, puis marcher ou légèrement jogging pendant une minute, vous permettant de retrouver leur calme avant le sprint à nouveau. Continuez votre séance d'entraînement pour les 10 à 30 prochaines minutes. Ne pas dépasser plus de 45 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité parce que vous ne serez pas en mesure de maintenir un haut niveau de formation pour une si longue période, battant ainsi le but de la séance d'entraînement. Essayez de faire un intervalle de haute intensité programme en cours deux à trois fois par semaine. Comme toujours, assurez-vous de commencer par une phase d'échauffement et se terminent par une phase de refroidissement
. Remarque: S'il vous plaît consulter un médecin avant de s'engager dans tout régime d'entraînement de haute intensité