Comment faire pour perdre votre graisse du ventre avec Interval Training

Le terme «entraînement par intervalles» se réfère à un système d'exercice cardio-vasculaire qui alterne chronométrés périodes de travail à haute intensité avec des périodes de repos plus faible intensité. L'entraînement par intervalles est un entraînement exigeant qui obtient votre cœur dur et stimule votre métabolisme en overdrive. Votre corps brûle de grandes quantités de graisses stockées non seulement au cours de la séance d'entraînement d'intervalle, mais pendant des heures après. Choses que vous devez
chaussures de sport de soutien
confortable tenue d'entraînement
montre avec une deuxième main
équipement cardiovasculaire (saut à la corde ou appareils de musculation comme spécifié)
Workout serviette
eau pour réhydrater Photos de fréquence cardiaque (en option)
Show More Instructions
pré-programmée Interval Training
1

Sélectionner un cross-trainer, formateur, moulin d'escalier elliptique ou stationnaire vélo comme votre matériel de formation. Varier votre choix d'appareils cardiovasculaires de semaine en semaine utilise différents muscles et aide à prévenir le surentraînement.
2

Sélectionnez la "formation d'intervalle" pré-programmé ou un programme de «formation de la vitesse» pendant 15 minutes. La machine vous passerez par un échauffement d'intensité lumineuse qui dure environ 5 minutes.
3

déplacer à un rythme plus rapide pour le programme minuté intervalle, qui dure généralement 15 à 30 secondes . À la fin de l'intervalle de vitesse, le rythme va ralentir pendant une période de temps (votre période de «repos»), avant de remonter.
4

périodes alternées de travail de vitesse à haute intensité avec faible périodes de repos d'intensité pour le programme complet de 15 minutes. Un bref refroidissement de 3-5 minutes qui permet à votre fréquence cardiaque revienne à la normale seront compléter l'entraînement par intervalles formation.
Manuel Interval Training
5

peut également effectuer une séance d'entraînement d'intervalle sans logiciel pré-programmé sur une bicyclette stationnaire, le jogging ou la corde à sauter. Commencez par réchauffer pendant 5 minutes par marcher, courir ou faire du jogging en place à la légère. Étirez serrés, les muscles endoloris doucement.
6

Marquant le temps de démarrage avec la trotteuse de votre montre, effectuer votre haute intensité "intervalle" pendant 15-30 secondes. Travailler à une intensité d'environ 7 ou 8 sur une échelle de 1 à 10 (10 étant la vitesse maximale, comme si vous utilisiez pour votre vie). Si vous utilisez une machine, réglez le programme sur «Manuel».
7

ralentir votre vitesse de travail à un niveau 3 sur une échelle de 1 à 10 pendant 60 secondes. Si le vélo, aller plus lentement, si le jogging ou la corde à sauter, vous devez marcher autour et permettre à votre fréquence cardiaque pour diminuer doucement
8 de

Alternate 15 - à 30 secondes d'intervalle de vitesse de forte intensité avec 60. secondes de faible intensité périodes de repos actif pour le programme complet de 15 minutes. Marchez à la fin de votre séance d'entraînement pour permettre à votre fréquence cardiaque revienne à la normale.