Comment faire une épaule presse

La presse de l'épaule est un excellent exercice de musculation pour les épaules et les triceps . Les hommes aiment parce qu'il leur donne ce look masculin large d'épaules, mais il est également grand pour les femmes car elle tonifie le dos de leurs bras qui tendent à obtenir molle avec l'âge. Suivez ces étapes pour effectuer une épaule presse . Instructions
1

placez une barre avec une petite quantité de poids à chaque extrémité sur le sol en face de vous . Si elle est trop lourde , vous pouvez utiliser juste la barre sans poids .
2

Pliez vos genoux et saisir la barre sur les mains , les mains un peu plus que la largeur des épaules . Plier les genoux , redressez-vous lentement jusqu'à ce que la barre est en appui sur vos cuisses.
3

Apportez la barre jusqu'au niveau de l'épaule. Tuck dans les coudes et tenir la barre stable juste en dessous de votre menton , toucher votre poitrine , les coudes légèrement vers l'avant .
4

soulever la barre lentement jusqu'à ce qu'il soit directement au-dessus de votre tête et vos bras sont en pleine extension et votre dos est droit . Pause pendant un moment.
5

abaisser la barre lentement jusqu'à ce que votre sont retournés à la position des épaules de départ. Pause , puis répétez les étapes 4 et 5 jusqu'à ce que vos muscles se fatiguent .