Comment effectuer des exercices de stretch Chest
1
Tenez-vous droit avec vos mains à vos côtés. Placez vos pieds largeur des épaules. Gardez une légère courbure dans vos genoux. Conservez votre niveau d'épaules.
2
Joignez les mains et les doigts de verrouillage derrière votre dos. Vos pouces devraient être dirigés vers le bas. Gardez une légère courbure dans les coudes. Prenez une grande respiration par le nez. Expirez par la bouche.
3
Poussez vos épaules en arrière lentement. Verrouillez vos coudes pour redresser vos bras. Poussez votre poitrine en avant et légèrement vers le haut. Vous devriez sentir un étirement dans votre poitrine et les épaules.
4
Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes. Gardez la tête dans une position neutre. Hyper-extension de votre cou tout en faisant le tronçon de la poitrine peut causer des blessures. Gardez vos épaules décontracté et détendu.
5
libérer vos mains et amenez vos bras à vos côtés. Répétez l'étirement 2 ou 3 fois. Etirez votre poitrine quotidiennement pour améliorer la flexibilité.
6
Faites le tronçon de la poitrine dans une position assise. Assoyez-vous droit sur le bord d'une chaise avec les jambes ensemble. Suivez les étapes 2 à 5 ci-dessus. Pensez à faire l'étirement au travail pour garder vos muscles en vrac.
7
Gardez à l'esprit que vous pouvez varier l'étirement. Tenez-entre une porte avec une main sur chaque mur. Les genoux doivent être légèrement fléchis. Tout en poussant contre le mur avec les mains poussent votre poitrine et jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le devant de la poitrine.