Haut du dos exercices de flexibilité

Les exercices d'étirement sont nécessaires pour accroître la flexibilité dans le haut du dos. S'étendant à intervalles pendant la journée, ainsi que, après votre séance d'entraînement régulière, permettra d'augmenter votre flexibilité et l'amplitude des mouvements. Selon Bodybuilding.com, des exercices d'étirement devraient être effectuées sans rebondissement et maintenus en position pendant environ 30 secondes. stretch

L'exercice d'étirement de chat de chat est un bon moyen pour améliorer la flexibilité dans le milieu à la partie supérieure du dos. Effectuez cet exercice de façon lente et contrôlée, tenant l'étirement dans le haut du mouvement pendant 30 secondes. Commencez le tronçon de chat en plaçant un tapis d'exercice sur le sol et se mettre à genoux, à quatre pattes. Friser lentement votre dos vers le haut, vers le plafond. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis rouler lentement vers le bas à la position de départ. Chaque fois que vous courbez le dos vers le haut, tirez dans vos muscles abdominaux vers votre dos. Remplissez trois séries de 10 répétitions de ce mouvement à des prestations optimales.
Lat extensible

Le tronçon latitude est un bon haut du dos flexibilité déménagement. Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d'accéder à un niveau élevé bar. Commencez le tronçon latitude en se tenant directement sous la barre haut. Atteindre et saisir la barre et soulevez votre corps sur le sol. Pendant ce mouvement, les paumes devraient faire face à ou loin de vous dans une position classique pull-up. Lorsque vous baissez votre corps vers le bas, se suspendre à la barre pendant 30 secondes. Changez-le à l'aide d'une seule main durant l'exercice. Lorsque vous baissez votre corps vers le sol, vous pouvez laisser aller et accrocher avec un seul bras. Bras de rechange pour recevoir un tronçon de retour équilibrée. Remplissez trois séries de 10 répétitions.
Haute
Retour extensible
de

Le tronçon de la partie supérieure du dos soulage la tension dans le haut du dos et augmente la flexibilité de retour. Effectuez cet exercice en plaçant un tapis sur le sol et d'obtenir sur le sol à quatre pattes. Penchez-vous vers le bas et tendre les deux bras au-dessus de votre tête et de les laisser en contact avec le tapis. Votre front sera en contact avec le tapis à ce moment. Vraiment pencher dans la dernière ligne droite et ne pas rebondir. Maintenez ce mouvement pour un nombre de 30 et revenez lentement à la position de départ. Remplissez trois séries de 10 répétitions.