Comment faire pour augmenter l'endurance cardiorespiratoire

Le système cardiorespiratoire est responsable du transport de l'oxygène dans tout votre corps, nettoyer les déchets et transport des nutriments essentiels à vos organes. En augmentant votre endurance cardiorespiratoire, vous renforcez la capacité de votre cœur à fournir de l'oxygène au reste de votre corps. En outre, vos poumons et vos muscles vont en bénéficier. Instructions
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effectuer un exercice aérobique au moins trois fois par semaine, tout en maintenant votre fréquence cardiaque cible pour une vingtaine de minutes à chaque fois.
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Figure votre fréquence cardiaque cible en soustrayant votre âge de 220, puis en divisant ce nombre de moitié. C'est le nombre inférieur de votre fréquence cardiaque cible. Ensuite, prenez votre nombre initial et le multiplier par 0,075 pour déterminer le nombre supérieur de votre fréquence cardiaque cible.
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Comptez votre fréquence cardiaque pendant l'exercice aérobie en plaçant vos doigts le long du front de votre gorge, juste à l'extérieur de votre pomme.
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Adam Déterminez votre capacité de consommation maximale d'oxygène (VO2max) lorsque vous essayez d'augmenter votre endurance cardiorespiratoire. Calculé par l'enregistrement de la distance de la course et le temps qu'il faut pour terminer, votre VO2max indique votre état de santé général de cardio. (Voir la section Ressources ci-dessous).
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Augmentez vos séances de natation. Comme un exercice non-impact aérobic, la natation renforce votre endurance cardiorespiratoire sans risquer de lésions articulaires.
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contrôle de graisse corporelle en augmentant votre endurance cardiorespiratoire. Comme vous dépensez plus d'énergie quotidienne, votre taux métabolique augmente également et vous brûler les graisses plus efficacement.
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compléter votre alimentation avec des aliments riches en antioxydants pour améliorer votre santé cardio-respiratoire en réduisant les radicaux libres dans votre circulation sanguine.