Fastest formation d'agilité à 60

La formation d'agilité pour les personnes dans leur 60s consiste à améliorer les mêmes composants que le fait pour les jeunes athlètes, bien que les athlètes plus âgés doivent prendre des précautions supplémentaires pour éviter les blessures par bon échauffement et des chaussures. L'agilité est la capacité de l'organisme à changer de direction efficace et efficiente tout en maintenant l'équilibre, la coordination et la vitesse constante. Les mouvements rapides impliqués dans la formation d'agilité impliquent généralement l'accélération et la décélération. Le moyen le plus rapide que les athlètes de 60 ans peuvent s'entraîner à améliorer leur agilité est de travailler sur l'amélioration de plusieurs composants individuels de l'agilité à plusieurs reprises. Vitesse

Par les années 60, maintenant la vitesse devient un obstacle que les fibres musculaires baisse. Pourtant, la capacité de déplacer tout ou partie du corps est rapidement un bloc de construction essentiel à l'agilité accrue. Les athlètes de 60 ans n'ont pas besoin de faire un travail de vitesse tous les jours. Mais y compris un "bout de souffle" dur entraînement à 80 à 90 pour cent de l'effort une fois par semaine peut faire une énorme différence dans l'agilité, ainsi que la forme physique générale. Athlètes vieillissants doivent veiller à ne pas exagérer la vitesse de formation parce qu'il comporte un plus grand risque de blessures à cet âge. Trois à cinq "progrès" - accélérations court de fonctionnement de 50 à 100 mètres (ou un sprint d'environ 10 à 20 secondes) - peut être suffisant pour aider à maintenir la vitesse
Force
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flexibilité

conjonctif tissus entre les muscles et les os deviennent plus rigides au fil du temps, il est donc crucial pour les athlètes âgés de maintenir la flexibilité. Un programme d'étirements réguliers des groupes musculaires de base dans les bras, les jambes et la zone de base peut aider à minimiser les dommages qui pourraient être causés par les mouvements brusques nécessaires à la formation d'agilité, et il peut aussi aider à garder les mouvements des exercices plus puissant et efficace. Pour l'option étirement rapide, envisager de combiner étirement avec la musculation au gymnase. Par exemple, lorsque vous effectuez les ascenseurs de musculation, repos entre les deux séries de répétitions avec quelques étirements de base. Pour étirer les bras, amener la tête du bras droit, avec la main derrière la nuque (comme pour gratter le dos). Placez la main gauche sur le coude droit, et appliquer une légère pression. Maintenez la position pendant 30 secondes et les bras de commutation. Pour étirer les jambes, se dressent deux à trois pieds du mur ou de la machine d'exercice, et maintenez-le avec votre main droite. Tenez votre cheville gauche avec votre main gauche pendant 30 secondes, puis changez de jambe. Pour étirer les muscles du tronc, essayez une torsion douce de votre torse de gauche à droite debout, tenant l'étirement pendant 30 secondes sur les deux côtés gauche et droit.
Equilibre et coordination

Amélioration de

en force et en souplesse renforcer indirectement l'équilibre et la coordination, qui sont cruciales pour l'agilité. Ceux dans leur 60s doivent effectuer des exercices qui remettent en cause spécifiquement les capacités d'équilibre et de coordination - en particulier parce que les gens vieillissent, les fractures osseuses dues à la perte d'équilibre deviennent plus une menace pour la santé que n'importe quelle autre maladie. Un exercice rapide pour 60 ans les athlètes de tester leur équilibre et améliorer leur coordination ainsi que l'agilité est un simple augmentation du genou, lever un genou à un point où leur cuisse est parallèle au sol, et en maintenant la position pendant cinq à 10 secondes. Ceci peut être répété trois à cinq fois sur les jambes de rechange pour augmenter les chances d'amélioration rapide.