Séances d'entraînement pour augmenter la vitesse de pied
la force des jambes Raw et la puissance font un élément clé du sprint capacité. Si vos jambes ne sont pas assez fort, vous n'aurez tout simplement pas la capacité de se propulser vers l'avant rapidement. Poids séances de formation vise à accroître la force brute aidera à bâtir vitesse pied. Exercices pour les jambes comme les squats, soulevé de terre, presse jambes, fentes et les relances du mollet devraient être incorporées dans votre routine de levage. exercices de renforcement de base comme des craquements, des redressements assis et des extensions du bas du dos sont également importants. Lorsque vous soulevez pour améliorer la force maximale, se concentrer sur la levée d'une grande quantité de poids avec seulement quelques répétitions. Par exemple, essayez de lever 70 à 90 pour cent de votre force maximale pour chacun des exercices et faire 2 à 8 répétitions.
Navettes circulent
La course-navette est un sprint et l'accélération de forage qui peuvent aider à promouvoir l'explosivité et de former l'athlète de changer de direction rapidement. Parfois appelé «tueurs», la course-navette est assurée par un sprint en avant une distance déterminée, de retour en arrière et le sprint à la position de départ, puis sprint avant et répéter le processus pour plusieurs distances de consigne qui sont progressivement plus loin. Cet exercice est souvent réalisé sur un terrain de basket, en commençant à une extrémité de la cour et le sprint vers et depuis la ligne près libre de lancer, la ligne mi-terrain, la ligne des lancers loin libre et enfin l'autre ligne de la cour de fin. L'exercice peut être exécuté plusieurs fois de suite avec le reste minime pour promouvoir la capacité de maintenir la vitesse du pied malgré la fatigue.
Saut Perceuses
saut et saut sont des moyens efficaces pour promouvoir la puissance des jambes et la vitesse du pied. Corde à sauter à un rythme rapide pendant plusieurs minutes, est un entraînement rapide et efficace ou se réchauffer. Saut vers l'avant et vers l'arrière ainsi que latéralement sur les boîtes de haut, des chaises ou des obstacles peuvent aider à promouvoir vitesse. Un autre vitesse commune et de forage d'agilité est de sauter sur un pied dans un ordre préétabli aussi rapidement que possible. Points peints sur le sol d'un gymnase ou une salle de musculation sont parfois utilisés comme une aide pour cet exercice.