Comment devenir un coureur en 2010

Walkers pensent souvent que la course n'est pas pour eux. Mais presque tout promeneur peut devenu un temps partiel ou à temps plein coureur avec les mesures appropriées. Les avantages de la gestion régulière comprennent un coeur plus fort, plus les muscles de brûler les calories et plus de confiance, dans le sport ainsi que la vie personnelle et professionnelle. Et le début d'une nouvelle décennie est le moment idéal pour prendre l'habitude courante. Choses que vous devez
confortable, des vêtements appropriés à la température (à moins d'utiliser un tapis roulant)
bon soutien usure
qualité des chaussures de course le journal ou calendrier journalier
montre-bracelet ou le poignet de
Runner chronomètre
Eau
Show More Instructions
1

marcher un mile au moins trois fois par semaine.
2

réchauffer avec un demi-mile de marche sur votre première journée en tant que coureur de transition. Ensuite, exécutez lentement pendant une minute sans s'arrêter. Si vous ne pouvez pas exécuter une minute, essayez de 30 secondes. Commencer à marcher jusqu'à ce que vous récupérez.
3

Continuer les intervalles de course /marche décrites à l'étape 2 plusieurs fois jusqu'à ce que vous avez couvert un demi-mile.
4

marcher un demi-mile de refroidir.
5

dégourdir les jambes et d'autres parties de votre corps.
6

Répétez cette séance d'entraînement une fois de plus dans votre première semaine en tant que un nouveau coureur.
7

Run juste un peu plus loin, avant de ralentir à une promenade au cours de votre deuxième semaine. Au fil du temps, augmenter le temps et la distance des jambes de fonctionnement de votre séance d'entraînement et de réduire le temps de marche jusqu'à ce que vous pouvez courir un mile complet, lentement, sans s'arrêter.
8

vous pouvez courir un mile sans arrêt ajouter lentement un autre mile à votre routine jusqu'à ce que vous pouvez couvrir deux miles. Si vous voulez courir trois miles ou plus, de construire jusqu'à ce point.