Façon d'atteindre votre seuil de lactate

Un seuil de lactate est le moment où votre corps produit plus de lactate dans les muscles qu'il ne peut effacer via la circulation sanguine , provoquant une accumulation locale de l'acide lactique . Elle est causée par l'augmentation intensité de l'exercice à un point où votre corps ne peut plus faire face à la demande d'énergie. Vous avez peut-être ressenti cela si vous avez déjà opté pour un jogging et a décidé d' accélérer le rythme pendant un certain temps , puis réalisé que votre rythme respiratoire augmente de manière significative et vos jambes a commencé à brûler. Alors que la sensation est mal à l'aise , pour atteindre votre seuil de lactate est important pour augmenter votre capacité cardiovasculaire . Instructions
1

Commencez votre exercice avec un jogging lent pendant 5-10 minutes. Vous devriez sélection jusqu'à ce que vous sentez que votre augmentation de la fréquence cardiaque et votre corps se sent assez chaud à transpirer.
2

Augmentez votre rythme de course de sorte qu'il n'est plus confortable à tenir une conversation. Si c'est votre première fois, que continuer ce rythme pendant 2-5 minutes. Continuez à tenir le rythme plus rapide jusqu'à ce qu'il devienne inconfortable. Ceci est votre seuil de lactate .
3

ralentir votre rythme cardiaque redescendre et faire du jogging lentement pendant 5-10 minutes supplémentaires.
4

Essayez d'augmenter le montant de temps que vous utilisez à votre rythme rapide de 5 minutes chaque semaine . Si vous êtes intéressé par la course ou d'augmenter votre rythme de course , plus le temps que vous passez dans votre seuil de lactate , mieux c'est.