Comment former coureurs du journal

Pour les coureurs, un carnet d'entraînement est comme un entraîneur personnel. Il vous rappelle ce que vous avez accompli dans votre courir tous les jours et montre comment vous pouvez améliorer votre performance. En analysant les données dans votre journal d'entraînement, vous pouvez identifier les séances qui vous ont aidé à atteindre un record personnel dans une course. Si vous travaillez avec un coach, votre carnet d'entraînement est un excellent moyen de communiquer. Instructions
1

Choisissez un carnet d'entraînement en ligne ou en version imprimée. Une version en ligne utilise une approche civile. Entrez vos coordonnées pour la journée dans diverses catégories et enregistrer l'entrée. Le journal en ligne calcule diverses statistiques de performance pour vous, y compris des totaux hebdomadaires et mensuels. Le site Training Peaks donne un aperçu des installations d'un journal en ligne.
2

Utilisez un journal imprimé si vous préférez un disque physique que vous pouvez utiliser pour rechercher facilement revenir sur des mois ou des années précédentes. Toutefois, vous devez effectuer les calculs de performance vous-même. Pour partager vos informations d'entraînement avec un entraîneur, créer un journal de formation sous forme de tableau à l'aide d'un traitement de texte ou un tableur et envoyer le contenu.
3 Record du

le temps et la distance de chaque course dans votre journal . Utiliser un chronomètre pour enregistrer le temps et calculer la distance en divisant le temps total de votre rythme estimé. Avec une montre GPS, vous pouvez enregistrer à la fois le temps et la distance. Les fabricants de montres courantes GPS fournissent des logiciels d'enregistrement et de cartographie des parcours de formation. Si vous faites la formation d'intervalle, enregistrer le temps que vous prenez pour chaque course rapide et inclure également le temps que vous prenez pour la récupération.
4

ajouter d'autres renseignements sur la formation pertinente dans le journal. Donnez des détails sur l'itinéraire de formation et de surface, y compris une carte numérique si votre journal en ligne dispose d'une facilité de cartographie. Noter l'heure des conditions d'aujourd'hui et la météo si elles étaient importantes. Courir dans des conditions chaudes, venteux ou glacées peut affecter votre performance.
5

Décrire l'effort que vous mettez dans la session. Si vous avez prévu une course facile, ne vous sentez-vous mal? Vous pouvez utiliser le journal pour rechercher des explications possibles. Si vous entraînez à un rythme plus difficile, comment s'est passée votre temps comparer avec des pistes semblables dans le passé? Si le temps fait votre effort plus difficile, record ce fait. L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque, il est plus facile d'évaluer l'effort. effort de formation varie selon la zone - plus votre rythme cardiaque, plus l'effort que vous faites. Le site de FITSENSE comprend un guide pour les différentes zones.
6

Analyser votre journal d'entraînement sur différentes périodes d'identifier les améliorations ou une baisse de performance. Calculez votre kilométrage total pour différentes périodes et évaluer son impact sur vos résultats de courses. Journaux en ligne vous permettent de créer des graphiques qui vous donnent une indication visuelle du progrès.
7

savoir à partir de l'information dans votre journal. Quel type de sessions de formation provoqué la plus grande amélioration de vos résultats de courses? Combien de temps at-il fallu pour mettre en place pour une course particulière, comme un marathon? Ce genre d'information peut vous aider à planifier la formation future. Choisissez une race cible, disent trois mois d'avance, où vous voulez bien fonctionner et planifier les sessions que vous savez vous aider à améliorer au cours de cette période. Suivez le calendrier et le suivi des résultats.