Combien de temps faut-il pour faire un plongeur?
Pour apprendre à faire le poirier, vous devriez essayer le truc en s'appuyant contre un mur solide premier. Cet exercice va vous apprendre bonne et due forme et aussi aider à évaluer vos domaines de problème particulier. Commencez par face au mur. Mettez votre corps perpendiculaire à la paroi dans une position push-up, environ 1,5 mètres du mur. Maintenant, kick vos jambes vers le mur. Facilité en place doucement, permettant à votre jambe avant de se reposer lentement sur le mur. Une fois que vous avez atteint la position inversée, utilisez vos doigts pour taper sur le mur. Si vous pratiquez plusieurs fois par semaine, vous devriez être en mesure d'effectuer le poirier dans une couple de semaines.
Force bâtiment
Il faut un certain niveau de musculaire la force de vos avant-bras, les muscles abdominaux et les épaules pour faire le poirier correctement. Pour construire la dextérité et la force de vos avant-bras, les poignets et les doigts, essayez d'utiliser des pinces à la main. Ces petites commodes bobines, en forme de V sont coincés entre les paumes et les doigts de les renforcer. Utilisez haltères légers pour construire vos avant-bras et les épaules avec les élévations latérales, des presses de l'épaule et des boucles de marteau. Une série de redressements assis inclinés contribuera également à renforcer vos muscles abdominaux afin que vous puissiez tenir la position de poirier plus. Si vous travaillez deux fois par semaine pendant un mois, vous verrez une amélioration notable de votre capacité à faire le poirier.
Contrôle l'automne
baisse est un élément incontournable de l'apprentissage de l'équilibre sur les mains. Vous devriez apprendre à tomber de la position de l'ATR en toute sécurité. Si vous vous sentez tomber en avant, pliez les coudes et friser vos corps en boule. Rouler vers l'avant sur la roue et essayer à nouveau. Si vous vous sentez tomber en arrière, pliez les coudes et laisser doucement votre corps vers le sol. Si vous sentez que votre corps tombant sur le côté, ajuster la position de vos mains. Ensuite, vous pouvez rouler vers l'avant ou revenir à la pointe de vos pieds. Apprendre à prévenir les blessures en tombant sur un ATR va réduire votre temps d'apprentissage en deux.
Amélioration de la Technique
Vous pourriez être en mesure d'apprendre le poirier base à peu près une semaine. Toutefois, afin de parfaire la qualité esthétique de l'ensemble de l'ATR, vous devez pratiquer continuellement. Il peut s'écouler des mois avant que vous puissiez appuyer en haut de l'étage directement dans la position d'équilibre sur les mains, marche avant et en arrière sur vos mains, ou être en mesure d'étaler vos jambes en forme de V. Ces variations prennent immense contrôle et de maîtrise des techniques d'équilibrage appui renversé. Pour accélérer votre progression, effectuez au moins l'une de ces variations sur le poirier chaque semaine. Ajouter à votre routine régulière tumbling ou choisir un jour par semaine pour pratiquer une variation de poirier spécifique.