Conseils pour les programmes d'entraînement de musculation
individus ont été de soulever des poids pour devenir de plus en plus forte pour environ une centaine d'années. À l'aube de la musculation, les athlètes n'ont pas eu accès à la pléthore de machines et d'appareils disponibles aujourd'hui avancés, mais ils ont quand même réussi à obtenir des résultats. Ils ne se soucient pas de "force de base», «la formation du conseil d'administration de l'équilibre», «pilates» ou l'un des autres tendances idiots dans l'industrie du fitness - ils se souciaient obtenir progressivement plus fort de semaine en semaine et d'année en année le très basique exercices composés. À cette fin, suivre leur exemple. Structure toutes vos séances d'entraînement autour de soulever des poids plus lourds et plus lourds sur toutes les variations de mouvements de base avec une variété de poignées et des positions
Bench press -. Haltères, haltères, pente, plat, déclin, prise large, moyen- adhérence, étroite gripRows - haltères, haltères, un bras, t-bar, et avec plus ou moins gripsPullups (paumes loin de l'organisme) et chinups (paumes tournées vers le corps) avec divers gripsDeadlifts - classique, sumo, tire en rack, et barSquats piège - position neutre, position large, à la barre, barre basse, devant, derrière, et les variations sur une jambe
Obtenez solide sur les bases et vous aurez les bases pour être fort à tout le reste Il ya des circonstances limitées où il est possible de perdre du muscle graisse et gagner du temps, mais ce sont rare. Pour la plupart des stagiaires naturels (non-stéroïdien assisté), ils peuvent soit tenter de gagner du muscle ou perdre de la graisse, mais pas les deux en même temps. À cette fin, l'un des meilleurs conseils pour garder progrès sur la bonne voie dans la salle de gym est de choisir un objectif et de s'y tenir. Si vous voulez gagner du muscle, ne soyez pas frustrés si vous gagnez aussi un peu de graisse dans le processus. Si vous voulez perdre du poids, ne soyez pas rebutés lorsque vos ascenseurs cessent d'augmenter. Bien comprendre ce concept pour éviter d'être frustré La plupart des gens pensent que leurs trois jours par semaine 1 séance d'entraînement d'une heure doit fournir toutes les stimulus le corps a besoin pour obtenir soit plus grand, plus fort et plus maigres. Mais mettre dans le temps et d'efforts à la salle de gym n'est que le catalyseur qui incite le corps à améliorer. Le vrai travail se fait pendant les 23 autres heures de la journée dans la cuisine. Le choix des aliments, à la fois en qualité et en quantité, de déterminer quel genre de résultats que vous verrez dans votre régime d'exercice. À cette fin, s'en tenir à principalement entiers, les aliments non transformés --- viandes maigres, les fruits, les légumes et autres. Une bonne règle à suivre est que si vous lisez la liste des ingrédients et de trouver des articles qui n'auraient pas été disponibles il ya 500 ans, passer Vous seriez surpris du nombre de gens qui s'attendent à l'entraînement à quelques reprises et finissent maigre, grand et musclé. Le fait est, muscle n'apparaît pas comme par magie, et il n'apparaîtra pas du jour au lendemain. La règle de base est que si le poids de l'échelle n'augmente pas, vous n'êtes pas gagner n'importe quel muscle. Et si vous n'êtes pas gagner du muscle, vous devez résoudre le problème dans la cuisine et la salle de gym pas. En mangeant plus aliments entiers et naturels, vous pourrez donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour emballer masse de qualité sur votre cadre.
Mythe # 2: Vous pouvez gagner du muscle et perdre de la graisse à l'heure même
Mythe # 3:. L'entraînement se termine lorsque vous quitter le gymnase
Mythe # 4:. Muscle est magiquement produit après une séance d'entraînement