At-Home haltères routines d'exercice

la formation de poids régulière favorise un corps sain en brûlant les graisses et en augmentant la densité musculaire. Alors que les centres de remise en forme permettent d'accéder à de nombreux appareils de musculation et de cardio-training, des foules pendant les heures de pointe et le manque de temps sont des raisons communes de nombreuses personnes sautent gymnases complètement. En établissant une routine d'entraînement à la maison en utilisant des haltères, vous pouvez garder votre corps en forme sans avoir à quitter votre domicile. Bench Press - pectoral majeure /mineure Muscle Group |

Allongez-vous sur le sol ou sur un banc de musculation, et placer les pieds fermement sur le sol. Gardez votre bas du dos pour éviter la fatigue excessive et choisir un poids qui est assez difficile. Placez des oreillers sous chaque coude pour un meilleur soutien. Prenez chaque haltère, paumes loin de vous. Soulevez lentement vos bras et tourner les haltères afin que vos paumes sont face à face lorsque vos bras sont en extension complète. Abaisser les poids, les ramenant à démarrer. Effectuez trois séries de 10 répétitions, avec une minute de repos entre chaque série
Shoulder Press -. Deltoïde Muscle Group |

Trouvez un poids qui est difficile, mais pas trop lourd . Stand avec vos pieds six pouces et vos genoux légèrement pliés. Soulevez les haltères au-dessus de votre tête afin que vos paumes sont tournés vers l'extérieur, les pouces pointant vers l'autre. Abaissez lentement les haltères à vos épaules, puis les lever vers le haut. Répétez 10 fois. Effectuer trois séries de 10. Astuce: Gardez les genoux légèrement pliés de sorte que la pression exercée par le poids est également distribué et non compressé sur le bas du dos
Pull-les Backs - muscle grand dorsal Group |

Rassembler deux haltères lourds appropriée et de les placer en face de vous. Lieu une fois le pied en face de l'autre et apporter votre poitrine vers le bas jusqu'à ce qu'il soit à un angle de 90 degrés par rapport au sol, les genoux légèrement pliés. Lentement ramasser les haltères, tournant les paumes vers l'autre. Garder une position à plat-dos, tirez lentement le poids vers le haut vers votre corps. Contractez les muscles du haut du mouvement avant de baisser lentement le poids vers vos genoux. Effectuer trois séries de 10, deux minutes de repos entre chaque série
triceps Presse -. Triceps groupes musculaires

Prenez un haltère unique et, avec les deux mains, soulevez le poids sur votre tête. Abaissez lentement à se reposer derrière votre cou. Lentement étendre l'haltère à partir de l'articulation du coude vers le haut, puis abaisser le poids vers le bas derrière la tête. Assurez-vous de garder vos coudes serrés contre vos oreilles à chaque pression triceps. Effectuer trois séries de huit, avec une minute de repos entre chaque série
permanent Flexion des biceps -. Biceps brachial groupes musculaires

stand avec les deux pieds largeur des épaules , les genoux légèrement fléchis pour soutenir votre dos. Utilisez un poids qui est difficile, mais pas trop lourd. Tenant un haltère, paume de la main vers vous, détendez vos bras vers votre poitrine. Pause pendant trois secondes, puis relâchez lentement le poids vers l'arrière à la position initiale. Effectuez 12 répétitions pour chaque série avec un objectif de terminer trois sets.