Bas du dos exercices d'haltères

Ayant une forte bas du dos est important d'aider avec les tâches de la vie quotidienne de la position assise à la marche. Haltères fournissent des exercices simples qui peuvent être faites à la maison ou au gymnase pour renforcer le bas du dos à faible coût. Commencez lentement avec des poids légers et augmenter les répétitions (reps) et poids que vous soulevez au fil du temps que vous devenez plus fort. Pencha sur les lignes

Régler le banc de poids à un angle de 30 à 45 degrés. Ramassez les haltères et s'allonger sur le banc face vers le bas. Vos bras doivent pendre sur les côtés du banc, les mains et les articulations au plus près du sol que vous pouvez les obtenir. Avec vos paumes vers vos pieds, levez lentement les haltères vers votre poitrine. Baissez lentement le poids vers le bas à la position de départ. Répétez jusqu'à ce que vous atteignez 10 répétitions. Commencez avec un jeu de répétitions et augmenter jeux que vous construisez l'endurance et la force.
Seul bras rangées

Pliez la jambe droite et la posa sur le banc. Placez votre main droite sur le banc de soutien et de se pencher, pour s'assurer que votre dos est droit. Prenez un haltère avec votre main gauche et laissez-le pendre vers le bas avec votre paume vers le banc. Porter le poids lentement jusqu'à votre abdomen tout en gardant votre coude niché dans votre côté. Porter le poids redescendre lentement à la position de départ. Répétez jusqu'à ce que vous atteignez 10 répétitions. Changez de côté et répétez avec vous la jambe gauche sur le banc et le bras droit tenant le poids. Commencez avec un jeu de répétitions par bras et augmenter les séries que vous construisez l'endurance et la force.
Deadlifts

avec vos pieds largeur des épaules, se tenir debout avec vos genoux légèrement pliés. Tenez un haltère dans chaque main près de vos cuisses. Perdre le bas du dos, porter le poids descend lentement vers le sol. Gardez à l'esprit de ne pas arrondir le dos, gardez-le à plat avec une légère courbe vers l'intérieur dans le bas du dos. Aller aussi loin que vous pouvez confortablement. Levez sauvegarder lentement à la position de départ. Commencez avec une série de 10 répétitions et augmenter jeux que vous construisez l'endurance et la force.
Shrug

avec vos paumes vers l'intérieur, tenez un haltère dans chaque main à votre côté et se tenir debout. Effectuez le mouvement haussant en apportant votre épaule lentement vers le haut. Apportez vos épaules lentement à la position de départ. Commencez avec une série de 10 répétitions et augmenter jeux que vous construisez l'endurance et la force.