Conseils d'utilisation d'un papillon Banc de musculation

Travailler avec des poids sur un banc de musculation papillon augmente la masse musculaire de votre pectoral, ou de la poitrine, les muscles ainsi que vos triceps et deltoïdes dans le dos et les bras. Ces exercices de levage ciblées sont faciles à faire et nécessitent soit un banc de musculation papillon horizontale ou verticale. Si vous choisissez d'utiliser un banc vertical, assurez-vous que la hauteur est ajustée de sorte que vos coudes soient à la hauteur de la poitrine tout au long de votre séance d'entraînement. Demandez l'aide d'un formateur pour déterminer le poids de fixer votre banc pour vos exercices. Choses que vous devez
papillon banc de musculation
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levez les bras, les pliant les coudes, et l'adhérence de la main tient de la machine. Reposez vos coudes sur les pads. Il peut également être pads pour vos poignets pour se reposer ou pas de tampons à tous. Chaque style de machine fonctionne vos muscles aussi.
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Apportez les poignées ensemble, vers le centre de votre corps. Focus sur l'utilisation de votre poitrine et les muscles des bras pour effectuer cette action, en serrant ces muscles que vous poussez le poids. Gardez vos coudes pliés tout au long de la répétition.
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Relâchez le poids lentement, amenant vos mains en arrière sur les côtés de votre corps. Assurez-vous que ce mouvement est contrôlé pour réduire le risque de blessure ou de souche. Il s'agit d'une répétition terminée.
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Répétez ce mouvement pour trois séries de huit répétitions chacune pour commencer, se déplaçant jusqu'à quatre séries de 12 répétitions que l'exercice devient plus facile et plus confortable pour vous. Vous pouvez également augmenter la quantité de poids que vous soulevez, en fonction de vos objectifs de musculation personnelles et les conseils d'un entraîneur.