La limite de poids pour haltères pendant la grossesse

Il ya quelques décennies, la musculation pendant la grossesse aurait été mal vu, mais maintenant, les professionnels savent que la formation de la force régulière peut grandement vous et votre bébé en bénéficier. Combien de poids que vous soulevez pendant la grossesse dépend en définitive de votre niveau de condition physique avant de devenir enceinte. Si vous régulièrement effectifs formés avant la grossesse, il est généralement sûr continuer à le faire, si vous ne l'avez pas déjà soulever des poids, la grossesse n'est pas un bon moment pour commencer une routine d'entraînement de poids. Recommandations de poids pour les exercices d'haltères de base

Lorsque vous êtes enceinte, vous devriez toujours éviter de soulever des poids lourds de sorte que vous êtes obligé de retenir votre souffle. Cela diminue l'apport d'oxygène à votre bébé et peut augmenter le risque de votre placenta se séparer de la paroi utérine. Au cours du premier trimestre, vous pouvez généralement continuer à utiliser les mêmes poids que vous avez utilisé avant votre grossesse. En tant que votre grossesse avance dans les deuxième et troisième trimestres, infirmière autorisée Bonnie Berk, auteur de «Plan de remise en forme de la maternité Motherwell," propose de réduire le poids que vous soulevez et augmenter les répétitions. Elle recommande d'utiliser des poids assez de lumière pour effectuer 15 à 20 répétitions.
Recommandations de poids pour l'ascenseur olympique exercices d'haltères

exercices de puissance et des ascenseurs olympiques comme propre et saccades et des bribes peut encore être effectué au cours de la grossesse. Cependant, une fois que vous atteignez le deuxième trimestre Andrea Nitz, un entraîneur CrossFit et propriétaire de CrossFit maman, conseille de réduire vos poids de 25 à 35 pour cent. Gardez à l'esprit que l'augmentation de la laxité des articulations pendant la grossesse peut vous rendre plus vulnérable aux blessures, afin de prendre des précautions particulières lors de l'exécution de ces mouvements de puissance.
Avant et après votre entraînement d'haltères
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Commencez chaque entraînement d'haltères avec un échauffement de cinq à 10 minutes d'exercice d'intensité légère comme la marche pour préparer votre corps pour activity.End plus intense chaque séance d'entraînement de musculation prénatale avec un refroidissement durable à moins cinq minutes. Un léger exercice d'intensité, comme la marche ou le vélo, et d'étirement permettra à votre corps de revenir à des conditions de repos, prévenir l'accumulation de sang et de distribuer l'oxygène et des nutriments à vos muscles et les tissus conjonctifs. Étirer tous les principaux muscles ciblés au cours de votre séance d'entraînement, tenant chaque étirement pendant au moins 30 secondes.
Workout Conseils

Il ya quelques choses à garder à l'esprit tout en utilisant des haltères lorsque vous êtes enceinte. Tout d'abord, discuter avec votre OB ou sage-femme pour confirmer qu'il est sécuritaire pour vous de continuer la formation de poids tout au long de votre grossesse. Évitez de faire des exercices d'haltères, comme la presse la poitrine, en position couchée sur le dos après le premier trimestre. Cela peut entraîner une diminution de l'apport sanguin à votre bébé. Utilisez des mouvements lents et contrôlés et permettre beaucoup de repos entre les exercices pour maintenir l'intensité de votre séance d'entraînement vers le bas.