Comment construire muscles de la poitrine en utilisant des haltères

De bodybuilders professionnels à ceux qui viennent en essayant de mettre en forme, renforcement musculaire peut être une lutte constante contre votre corps. Les types de corps varient considérablement, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour les autres. Quand il s'agit de l'haltérophilie, différentes personnes ont besoin de différents exercices et du matériel pour construire des muscles forts. Pour la construction des muscles de la poitrine, il ya un certain nombre d'exercices que vous pouvez effectuer avec des haltères pour augmenter la force dans les pectoraux et autres muscles de la poitrine. Les choses dont vous aurez besoin
Banc de musculation avec le dos mobile.
Show More Instructions
1

Réglez votre banc d'exercice à un niveau plat. Tenez un haltère dans chaque main et poser à plat sur votre dos. Placez vos mains au niveau de la poitrine avec vos paumes vers vos pieds.
2

Soulevez les haltères vers le haut dans un communiqué de manœuvre de banc, jusqu'à ce que vos coudes sont près verrouillées. Ne pas bloquer les coudes, comme cette volonté, mais une pression excessive sur les articulations.
3

Tenez les haltères en position haute pendant quelques secondes, puis abaissez lentement les ramener au début la position. Répétez l'exercice 10 à 15 fois, selon votre niveau de condition physique et le régime.
4

Répéter la presse manœuvre de banc avec le banc décliné, ainsi incliné, légèrement. L'angle de la banquette mettra davantage l'accent sur les muscles pectoraux supérieurs ou inférieurs par rapport à l'ensemble de la poitrine en général.
5

retour le banc à sa position à plat. Avec un haltère dans chaque main, maintenez vos bras sur les côtés avec les coudes légèrement pliés. Ceci est connu comme la position de la mouche.
6

Soulevez les haltères vers le centre de votre corps jusqu'à ce qu'ils soient juste à côté de l'autre. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement en arrière sur les côtés. Maintenir le même angle de vos coudes en tout temps. Répétez 10 à 15 fois.
7

Répétez la manoeuvre à la mouche avec le banc légèrement incliné vers le haut. Cela met en évidence vos muscles pectoraux supérieurs.
8

poser à plat sur votre banc d'exercice sans incliner ou de déclin. Tenez un haltère unique avec les deux mains placées au-dessus de votre poitrine afin qu'il soit pointent vers vous. Levez vos bras au-dessus de votre poitrine afin que vos coudes sont légèrement pliés.
9

Abaissez doucement vos bras vers votre tête, jusqu'à ce que l'haltère est derrière votre tête. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois.