Comment faire un banc plat incliné

Les hommes et les femmes utilisent des bancs de musculation pour effectuer des exercices de presse de la poitrine pour tonifier et renforcer les muscles de la poitrine. Un banc de musculation vous permet de travailler pectoraux, muscles pectoraux triceps et latérale, en vous offrant une séance d'entraînement poitrine renforcement. Vous pouvez effectuer des exercices de presse de la poitrine sur un plat ou un banc de musculation incliné. Le mouvement est le même, mais la position de la banquette fonctionne un peu différents muscles. Heureusement, vous n'avez pas besoin d'équiper votre salle de gym à la maison avec les deux types de bancs. Au lieu de cela, convertir un banc plat dans un banc incliné avec des blocs de bois de base. Cette modification vous permettra de convertir dans les deux sens à partir d'un banc plat à un banc incliné quand vous le souhaitez. Choses que vous devez
plat banc de musculation
Ruban à mesurer
bloc de bois, épaisseur 12 pouces
scie à main
planche de bois de 1 pouce d'épaisseur, 24 cm de long
4 pinces métalliques
serviette
Afficher plus Instructions
1

mesurer la largeur de votre banc de travail plane. Notez la largeur, en pouces, de la garniture vous posez sur les pieds et qui forment la base de la banquette.
2

acheter un bloc de bois carré de 12 cm d'épaisseur qui est de 8 pouces plus long et plus large que la largeur de votre banc plat.
3

Utilisez une scie à main pour couper un 1-pouce d'épaisseur, 24 pouces de long bord afin qu'elle soit égale à la largeur de la largeur de votre base de banc plat.
4

Placez le bloc de bois de 12 pouces d'épaisseur sur le sol. Réglez les pieds à l'extrémité de votre banc plat sur le dessus du bloc
5

Tenez la planche de bois de 24 pouces de long contre l'autre extrémité de la base du banc plat à 90. - degré d'angle sur le banc. Fixez la carte à la base du banc plat en plaçant deux pinces métalliques autour du conseil et les jambes de base de la plate banc. Placez le bord de sorte qu'il démarre deux pouces au-dessus du sol et s'étend jusqu'à environ 12 pouces delà de la surface de banc. Placer deux pinces sur chaque jambe de sorte que vous utilisez un total de quatre pinces métalliques. Fixez une pince à deux pouces au-dessus du sol sur chaque jambe de base et une seconde deux pouces du rembourrage sur le banc à chaque étape de base de sorte que le conseil de sécurité est tenu fermement et en toute sécurité aux pieds du banc.
6

Placez une serviette sur le dessus de la planche de 24 pouces pour le rembourrage. Reposez votre fond sur la serviette lors d'exercices qui nécessitent un banc incliné. Retirer les pinces et le siège, et un coup de pied sur le bloc de bois et laisser le banc pour se reposer à plat sur le sol, lors de l'exécution des exercices qui nécessitent un banc de musculation plat.