Marcher sur le tapis roulant pendant 30 minutes
marche aide à améliorer votre santé cardio-vasculaire, de brûler des calories, augmente votre métabolisme et peut améliorer votre santé mentale. Il n'y a pas beaucoup de différence entre la marche sur un tapis roulant par rapport à marcher à l'extérieur en termes de bienfaits pour la santé. Cependant, c'est un peu plus facile de marcher sur un tapis roulant à plat par rapport à marcher à l'extérieur parce que vous rencontrez ni la résistance au vent, ni les pentes variant vous le feriez habituellement en marchant en plein air. Vous pouvez, toutefois, de simuler marche en plein air en augmentant votre plate-forme de tapis roulant à un 1 pour cent de pente.
Calories brûlées
Le nombre de calories que vous brûlez pendant 30 minutes de marche sur le tapis roulant dépend de votre poids corporel, la vitesse et la pente inclinée. Par exemple, une personne de 175 livres brûle environ 173 calories de marche à 3 miles par heure tandis que la même personne brûle 205 calories marchant dans 4 miles par heure. L'augmentation de la pente à environ une note de 10 pour cent peut vous aider à brûler environ 100 calories supplémentaires en raison de l'augmentation de la dépense d'énergie nécessaire pour marcher vers le haut. La capacité de manipuler la pente est l'un des plus grands avantages de l'utilisation d'un tapis roulant pour la marche.
Variations
Varier vos séances d'entraînement peut aider à augmenter l'intensité d'exercice et pimenter une séance d'entraînement ennuyeux. Vous pouvez essayer de la formation d'intervalle en marchant à un rythme modéré, environ 3 à 4 miles par heure, pendant une minute, puis marcher plus rapidement à environ 5 à 6 miles par heure pendant une minute. Alternez vos vitesses de marche pour plusieurs intervalles. Vous pouvez également essayer quelques séances d'entraînement en amont pour augmenter l'intensité et le nombre de calories brûlées. Une séance d'entraînement montée efficace consiste à partir d'un niveau d'inclinaison et en augmentant la pente de 1 pour cent chaque minute jusqu'à ce que vous atteigniez la barre des 15 minutes. Vous pouvez ensuite diminuer la pente de 1 pour cent chaque minute jusqu'à ce que vous atteigniez 30 minutes au total.
Considérations
Pour répondre à la recommandation d'exercice minimum fixé par la CDC, vous devez faire pendant au moins 150 minutes par semaine à une intensité modérée. Cela équivaut à 30 minutes de marche cinq jours par semaine. Plus vous marchez, plus les bienfaits pour la santé. Toutefois, l'exercice trop souvent sur un tapis roulant peut provoquer toute une contrainte sur les genoux, les articulations et la colonne vertébrale chez certaines personnes. Si vous ressentez des douleurs dans les pieds ou l'une de ces autres domaines, vous pouvez essayer une nouvelle paire de chaussures de marche. Si cela ne résout pas le problème, prendre une pause de la marche et de consulter votre médecin. Il pourrait être simplement une question de prendre une pause de tapis roulant pour une semaine ou deux.