Quatre exercices quand il est court sur le temps à la maison

Quand le temps est de l'essence, vous voulez une séance d'entraînement qui vous donne le plus pour votre argent. Conduite à la salle de gym, changeant et lutte pour l'équipement peut tous prendre un temps précieux aussi, qui signifie que votre temps total de formation peut souvent atteindre plus de deux heures. Plutôt que de passer autant de temps, essayez de travailler hors de la maison - vous pouvez obtenir une calorie efficace et d'entraînement à brûler les graisses qui vous rendra forme et plus fort avec seulement quatre exercices dans le confort de votre propre maison. Sprints d'escalier

Oubliez demi-heure entraînement sur tapis roulant à brûler les graisses, cardio de haute intensité est beaucoup plus efficace du temps, selon l'entraîneur Charlotte Andersen du magazine "Shape". Lancez votre escalier aussi vite que vous le pouvez, redescendre et recommencer autant de fois que possible en 10 minutes. Comptez combien de fois vous montez, et visent à battre dans le prochain entraînement. Comme un bonus supplémentaire, les sprints d'escalier aussi ferme tes fesses, affirme entraîneur Adrian Bryant NowLoss.com.
Tractions

Vous ne pouvez pas avoir effectué pompes depuis la classe de gymnastique, Mais maintenant, c'est le temps de vous familiariser à nouveau avec eux. Pompes fonctionnent votre poitrine, les épaules et les triceps. Les débutants devraient commencer avec des pompes genou et les progrès à pleines pompes lorsque cela est possible. Si vous êtes déjà compétente pompes régulières, essayez de pompes avec les pieds surélevée sur une chaise, avec une bande de résistance boucle sur le dos et sous vos mains, ou pompes unijambistes et manchot, conseille l'entraîneur Eric Cressey force. Effectuer trois à quatre séries de huit à 15 répétitions, en s'assurant que vous obtenez une gamme complète de mouvement sur chaque rep -. Descendant jusqu'à ce que votre poitrine est un pouce du sol et pousser tout le chemin jusqu'à ce que vos coudes sont droites

Squats

Squats travail tout de votre taille vers le bas - vos muscles abdominaux, quadriceps, ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et le bas du dos, ce qui les rend très efficace à faible exercices corporels. Utilisez un peu plus large que la largeur des épaules position avec les genoux et les pieds tournés en à peine quelques degrés. Allez aussi bas que possible tout en gardant votre torse droit et le dos droit. une brève pause au fond, puis reculez à nouveau. Effectuez quatre séries de 12 à 20 répétitions et si cela est trop facile, essayez de faire une pause pendant plus dans la position ou de la pratique des squats une jambe inférieure.
Axes squat

axes squat sont le nec plus ultra dans les exercices de cardio court à domicile. Ils sont extrêmement difficiles et sont garantis pour vous sortir de la respiration et la transpiration dans un court espace de temps. Supposons une position pushup, puis sautez vos pieds en direction de votre poitrine, puis de nouveau en ligne droite à nouveau. Viser à atterrir légèrement à chaque fois. Si celles-ci sont trop faciles, ajouter dans un enfoncement de chaque représentant, ou progresser vers burpees, qui sont les mêmes, mais vous obliger sautez entre chaque rep. Effectuez autant de répétitions en 45 secondes que possible, au repos pendant 45 secondes et répétez quatre fois.
Considérations

Ces quatre exercices ne sont pas les seuls efficaces que vous pouvez faites à la maison, mais vous pouvez obtenir, un entraînement exigeant exigeants en utilisant seulement ces derniers. Vous devriez être en mesure de compléter cette séance d'entraînement en moins d'une demi-heure, mais il peut être encore plus rapide si vous effectuez les exercices dans un circuit-mode, sans période de repos entre chaque. Visent à faire plus de séries et de répétitions ou le train pendant plus chaque session pour vous assurer d'avancer, et chercher à ajouter de tractions, fentes, des planches, stepups ou d'autres exercices de poids corporel, selon vous, serait bénéfique à votre routine. Si vous n'êtes pas sûr de toutes les techniques, demandez à un formateur pour vérifier votre forme et toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement.