Quel poids corporel exercice est équivalent au Bench Press?
La presse banc utilise une barre et des poids libres comme résistance. Vous mentez face vers le haut sur un banc plat et de saisir la barre avec les mains légèrement plus larges que vos épaules. Vous commencez avec vos bras tendus et la barre sur votre poitrine, puis pliez les coudes et abaisser le poids. Le mouvement est terminé en appuyant sur la barre de renforcer le haut du corps.
Muscles
Comme vous le bench press, les muscles de votre contrat du haut du corps. Vos pectoraux, les triceps, la poitrine, le dos de vos bras et deltoïdes antérieurs, les fronts de vos épaules, de travailler ensemble pour appuyer le poids lourd loin de vous. Pour trouver un exercice de poids corporel comparable au bench press, vous devez regarder pour un exercice qui renforce également votre poitrine, triceps et les épaules. L'enfoncement est un exercice de poids corporel qui a frappé ces trois muscles.
Tractions
autre façon de trouver un exercice semblable à la presse banc est d'observer le mouvement. Pendant le bench press vos bras sont tout droit sortis de vos épaules. Vos coudes plient à mettre vos mains près de votre poitrine, puis repoussent la résistance de la poitrine. Un modèle de mouvement similaire se retrouve au cours de l'enfoncement. Au lieu de la résistance étant la barre, l'élément que vous utilisez pour la résistance est au sol. Vous commencez avec vos bras tendus de vos épaules avec vos paumes sur le sol. Vos coudes plient comme vous baissez votre poitrine vers vos mains, puis redressez que vous poussez loin du plancher.
Programme d'entraînement
Effectuez vos pompes deux ou trois jours par semaine avec au moins un jour de repos entre les entraînements. Si vous êtes incapable d'accomplir un enfoncement traditionnel sur vos orteils, vous pouvez faire l'exercice plus facile en commençant sur vos genoux. Viser à compléter un à trois séries de huit à 12 répétitions pour améliorer votre force du haut du corps.