Comment utiliser un vélo d'exercice
1
pour aider à prévenir les blessures dont vous avez besoin pour vous assurer que vous utilisez bien la forme et la posture lorsque vous roulez. La hauteur du siège doit être réglé correctement afin de ne pas blesser vos articulations du genou. Asseyez-vous sur le vélo. Pousser une pédale au fond. A ce stade, il devrait y avoir une légère courbure dans vos genoux. Si votre genou est trop courbé, vous mettez un stress inutile sur le joint.
2
En outre, vous ne voulez pas le genou à redresser complètement, verrouiller ou hyperextension pendant que vous pédalez. Cela peut tirer sur les ligaments et les tendons et créer des blessures.
3
Vous voulez aussi garder vos muscles abdominaux légèrement contractés et le dos droit. Évitez de vous pencher sur le guidon. Le guidon est juste là pour aider à garder votre équilibre, mais vous ne voulez pas mettre tout le poids du corps sur eux. Gardez vos épaules vers le bas et loin des oreilles et ne pas laisser la ronde de haut du dos.
Utilisez votre vélo pour guérir d'une maladie ou d'une blessure
4
Si vous récupérez d'une blessure à la hanche ou du genou, ou une chirurgie, votre physiothérapeute peut suggérer un vélo pour aider votre rétablissement. Dans certains cas, des vélos d'exercice peuvent également être utilisés pour gérer les douleurs au dos. Dans ce cas, vous devrez maintenir la tension relativement léger sur le vélo et pédale à une vitesse confortable.
5
L'objectif est d'aider à l'articulation de la hanche ou du genou et les muscles qui l'entourent à se détendre. Votre thérapeute peut suggérer que vous roulez à vélo d'exercice deux à trois fois par jour pour prévenir vos articulations de raidir.
6
Si vous essayez de gérer ou prévenir les maladies cardiaques, vous pouvez utiliser votre exercice vélo pour améliorer la santé de votre cœur et les poumons. Dans cette situation, vous voulez essayer de rouler à un rythme soutenu pendant 20 à 30 minutes au moins cinq jours par semaine.
7
Vous devriez avoir assez de tension sur le vélo afin que vous deveniez un peu hors de souffle et la sueur. L'objectif est de rendre votre pompe cardiaque plus difficile et les poumons travailler plus fort. Comme n'importe quel muscle du corps, lorsque vous êtes stressé par l'exercice, votre cœur et les muscles respiratoires deviennent plus forts.
8
de travail à ce niveau peut réduire votre risque de maladie coronarienne, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, cancer, le diabète et d'autres maladies chroniques. Avant de commencer votre routine de vélo d'exercice, vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé pour savoir ce qu'est un niveau de fréquence cardiaque sécurité est pour vous.
Ride for Weight Loss
9
vous êtes en bonne santé et que vous cherchez à faire du vélo pour perdre du poids, vous devriez essayer la formation d'intervalle. Alors que vous brûlerez des calories et perdre du poids en roulant à un rythme soutenu, comme décrit ci-dessus, vous pouvez obtenir encore plus d'avantages à faire des intervalles.
Intervalles de 10
signifie fondamentalement équitation à différents niveaux d'intensité pour aider à changer votre entraînement et de garder votre corps deviner. Quand vous faites le même exercice de routine tout le temps, votre corps finira par s'adapter et vous vous arrêterez à obtenir des résultats. Pour faire la formation d'intervalle sur votre début de vélo avec un cinq minutes de warm-up en pédalant à une vitesse modérée avec une légère tension.
11
choisir ensuite le rythme. Ajouter un peu plus de tension si vous commencez à sentir une certaine résistance. Pédaler aussi vite que vous le pouvez. Continuer pendant cinq minutes.
12
Puis tournez la tension aussi haut que vous le pouvez et de ralentir votre vitesse de pédalage. Cela devrait se sentir comme vous roulez sur une colline. Continuer pendant deux minutes.
13
Ensuite, prendre la tension redescend et ramasser votre vitesse. Gardez alternatif de va-et-vient entre pédalage rapide avec une tension plus faible et plus lente pédaler avec une tension lourde.
14
Si votre type de vélo d'exercice permet, vous pouvez faire une partie ou la totalité du ralentissement de pédalage en position debout. Essayez de rouler pendant au moins 30 minutes. Alors offrez-vous un bon refroidissement en pédalant lentement sans tension pendant environ cinq minutes.
Faites vos recherches
15
Avant de choisir un vélo d'exercice, prendre le temps de regarder les différents styles et de fonctionnalités. Il ya des vélos verticaux où vos pieds sont sous vos hanches.
16
Si vous avez des questions ou retour problèmes avec votre balance, un vélo couché d'exercice peut être une meilleure option. Les vélos couchés vous permettent de s'asseoir plus près du sol et vos jambes sont tendues devant vous.
17
Vous pouvez également acheter un vélo d'exercice de filature. Ce type de vélo est un bon choix pour l'exerciseur avancé à la recherche d'une séance d'entraînement intense. Spinning peut brûler jusqu'à 50 calories dans une séance de 45 minutes, si elles sont bonnes pour brûler des calories et de construire l'endurance.