Comment brûler les graisses rapidement à la maison

Exercer dans un gymnase commercial peut être frustrant. Cotisations mensuelles peuvent s'additionner rapidement, et pendant les heures de pointe, il est difficile d'obtenir à votre tour sur les machines. Avec autant de distractions, en se concentrant sur vos objectifs de perte de graisse peut être difficile. Les bonnes nouvelles, c'est qu'il ne prend pas d'équipement spécial pour perdre de la graisse. Envoyez votre corps en mode combustion des graisses à la maison avec rapide, intense poids corporel séances d'entraînement. Choses que vous devez Jump rope
Pull-up bar
Voir Plus Instructions Jump Rope
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Achetez une corde à sauter pour quelques dollars à votre magasin de sport local. Commencez par une séance de saut à 3 minutes comme un débutant. Essayez de ne pas arrêter de sauter pour l'ensemble des 3 minutes.
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Saut à l', un rythme encore plus soutenu. Augmentez votre temps de 1 minute par semaine. Augmentez votre vitesse que vous devenez plus fort.
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Saut à la corde tous les jours avant votre autres séances d'entraînement pour l'échauffement.
Circuits
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dresser une liste d'exercices de poids corporel que vous aimez, comme le push-up, pull-up, pantin, poussée squat, squat de poids corporel, divisé jack, planche et alpiniste.

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Paire deux exercices de poids corporel. Effectuez ces dos à dos à la mode de la pyramide. Par exemple, commencez avec 10 répétitions de push-ups suivie par 10 répétitions de squats de poids corporel. Ensuite, effectuez neuf push-ups et neuf squats de poids corporel. Continuez de cette façon jusqu'à ce que vous atteigniez une répétition de chaque exercice. Effectuer ce circuit de pyramide le plus rapidement possible, en s'arrêtant pour reprendre votre souffle lorsque cela est nécessaire.
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bâton avec les deux mêmes exercices de poids corporel pendant quatre semaines à la fois. Augmentez votre pyramide par une répétition par exercice chaque semaine. Lors de la quatrième semaine, choisissez deux nouveaux exercices de poids corporel et recommencer à 10 répétitions.
Intervalles
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Trouvez une colline, une longue série d'escaliers ou d'une plage. Effectuez vos sprints sur un de ces surfaces, comme le sprint sur un terrain plat peut être dangereux si vous n'avez pas une forme parfaite.
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Sprint pendant 15 secondes et se reposer pendant 30, si vous êtes un débutant . Exécutez ce programme pour les 7 à 15 minutes, selon votre niveau de condition physique.
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Même-out vos périodes de sprint /de repos à 30 secondes/30 secondes lorsque vous devenez plus fort.
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Changez vos périodes de sprint /de repos à 45 secondes/30 secondes lorsque vous devenez encore plus forte. Prenez vos progressions lentement. Effectuez chaque changement pendant au moins une semaine avant d'augmenter les temps de sprint.
Scheduling
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bloc sur quatre jours au cours de la semaine pour s'entraîner.

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Accordez-vous 24 heures de repos entre chaque entraînement.
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Effectuez votre saut, les circuits et les sprints de poids corporel corde tout en un entraînement. Reposer 2 à 5 minutes entre chaque exercice. Refroidir et étirer à la fin de la séance d'entraînement.