Comment faire de la formation en rafale avec haltères légers

Formation Burst, aussi connu comme la formation d'intervalle, combine de courtes rafales de vitesse ou le mouvement avec des périodes de repos. Workouts ont tendance à être court et intense. Un exemple d'une simple routine de formation en rafale comprend la marche pendant cinq minutes, suivie d'une courte rafale de courir pendant deux minutes, puis cinq minutes de marche. Ajout d'haltères légers à cette routine d'entraînement en rafale simples augmente l'intensité même des haltères choix more.When pour la formation en rafale, commencent avec des haltères de 2 livres pour les femmes et haltères de 5 livres pour les hommes. Comme votre force et augmentation de remise en forme, de renforcer le poids. Choses que vous devez of Light haltères
Chronomètre (facultatives); lt Show More Instructions
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décider entre chronométré ou de formation à l'éclatement rythme. Formation chronométrée consiste à utiliser un chronomètre pour de courtes rafales d'intensité accrue. Les routines sont basés sur les cycles du temps, par exemple cinq minutes d'activité physique légère, suivies de deux minutes d'activité intense. Formation à l'éclatement rythme est fonction de la distance ou pas. Après une marche de 50 étapes, se mettre à courir plein pendant 15 secondes, en comptant à voix haute, avant de ralentir à une promenade facile pour encore 50 étapes.
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Prenez vos haltères légers et aller à l'extérieur. Quand éclata la formation à l'extérieur, tenez les haltères et les balancer doucement au cours de la partie lente de la promenade. Quand vient le temps de faire éclater, tenez les haltères près de votre corps et de les tenir fermement afin de ne pas les laisser tomber. Une alternative serait d'arrêter et de marcher en place pendant la salve. Les haltères légers pour faire des boucles de bras rapides ou les presses généraux pour élever votre rythme cardiaque, puis retourner à la marche.
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vous pousser plus fort avec la formation d'éclat intérieur. Au cours de l'entraînement en salle, vous pouvez mettre les haltères à côté ou en face du tapis roulant ou elliptique pendant la partie détendue de la routine. Quand vient le temps pour la salve, ramasser les haltères légers pour augmenter votre rythme cardiaque.
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utiliser des haltères plus lourdes pour augmenter l'intensité. Lors de la première séance d'entraînement en rafale avec des haltères légers, vous remarquerez peut-être le poids est trop léger pour faire une grande différence dans l'intensité d'entraînement. La prochaine fois, prenez des haltères légèrement plus lourds. Continuer à augmenter le poids d'haltère que votre niveau de condition physique s'améliore.