Exercices pour la maladie artérielle périphérique
L'exercice le plus basique et efficace pour PAD est la marche. Alors PAD limite le flux sanguin dans les jambes, la marche rend le cœur plus fort et peut augmenter le flux sanguin - inversion ou caler la baisse en raison de PAD. Beaucoup de gens atteints de la MAP souffrent de claudication, crampes dans les jambes en raison de l'effort physique. Marcher régulièrement peut réduire la quantité de douleur et augmenter la quantité d'activité physique que vous pouvez faire avant de commencer hurting.How jusqu'où vous pouvez marcher avant de ressentir de la douleur est une mesure commune de la gravité de la PAD est. Contrairement à d'autres plans d'exercices, la marche pour le traitement de l'AOMI implique l'exercice par la douleur. Commencez par essayer de marcher 6 à 8 minutes sans s'arrêter. Vous pouvez ressentir des douleurs importantes, mais moins que la douleur est trop lourd à porter, essayer de travailler bien à la marque de 6 minutes. Faites une pause, puis essayer une autre marche de 6 à 8 minutes. Continuez jusqu'à ce que vous avez marché pendant environ une demi-heure. Essayez de marcher au moins trois fois par semaine. Après une semaine ou deux, vous remarquerez peut-être réduit la douleur et l'augmentation de la capacité de marcher pendant 6 ou 8 minutes sans douleur importante. Comme la douleur descend, augmenter le temps que vous marchez avant de s'arrêter afin que vous ressentez une quantité modérée de la douleur. Finalement, vous devez augmenter le temps de marche totale et aussi tenter d'augmenter votre vitesse de marche.
Escaliers
monte-escalier est une autre fonction de base des jambes qui peuvent causer claudication ceux avec PAD. Étant donné que les muscles des jambes sont engagés plus intensément dans la montée d'escaliers de la marche, de l'oxygène exige des muscles sont plus importants, ce qui est susceptible d'apporter sur claudication plus rapidement et d'être plus sévère. Si votre tapis est grave, vous souhaitez peut-être commencer à marcher et éviter les escaliers. Après vous pouvez marcher 10 minutes sans douleur importante, ajouter un peu monter les escaliers dans votre routine d'exercice. Utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur nulle part que le choix est disponible. Si vous devez monter plusieurs étages, marcher autant que vous le pouvez. Quand la douleur devient modéré, prendre l'ascenseur le reste du chemin. Si vous n'avez pas monter les escaliers au cours d'une journée, monter et descendre un escalier dans un lieu public comme une bibliothèque. Comme pour la marche, fonctionne jusqu'à ce que la douleur devient plus modéré, et d'augmenter le montant des escaliers, vous montez que vos jambes améliorer.
Exercice aérobie
vous ne pouvez pas soutenir la marche ou monter des escaliers assez longtemps pour un entraînement efficace, essayez une autre forme d'exercice aérobie. En utilisant un ergomètre de bras est une façon d'augmenter la capacité aérobique sans utiliser les jambes. Un ergomètre à bras est un appareil semblable à un vélo stationnaire, mais au lieu de tourner la pédale avec les jambes, les poignées sont en rotation avec les bras. Il ya même des vélos qui utilisent la puissance de bras pour monter au lieu de la puissance des jambes.