Quelle sont les plus faciles Cardio Workouts pour un corps maigre?

En général, cardio conçu pour la perte de poids ne sont pas faciles, mais certains sont plus efficaces que d'autres à fondre la graisse. Vous n'avez pas à passer une heure par jour sur le tapis roulant à réaliser, un chiffre sexy maigre. Brûler 500 calories supplémentaires par jour, sept jours par semaine, soit l'équivalent de 1 livre de perte de poids par semaine. Ceci est une bonne cible à viser, puisque c'est un objectif réalisable et à la recommandation générale pour la perte de poids santé est de 1 à 2 livres par semaine. Interval Training

Ce n'est pas seulement pour les athlètes, l'entraînement par intervalles est un moyen facile pour les gens de tous les niveaux de condition physique pour brûler plus de calories. Vous pouvez utiliser n'importe lequel de vos exercices d'aérobie préférés avec la formation d'intervalle - à pied, roller, natation, vélo, vélo elliptique ou en cours d'exécution. C'est facile à faire; seulement alternent de courtes périodes d'exercice intense avec des intervalles de repos aussi courte. Par exemple, les débutants peuvent marcher à un rythme tranquille pendant cinq minutes, puis cinq minutes de marche à un rythme soutenu, et ainsi de suite. Si vous êtes plus avancé, essayez de faire du jogging en alternance pendant 30 secondes puis 30 secondes de sprint, et continuer sur cinq à 10 de ces cycles. L'entraînement par intervalles vous permet de brûler plus de calories que l'exercice l'état d'équilibre, améliore votre capacité aérobie et ajoute de la variété à une séance d'entraînement. L'entraînement par intervalles est également efficace pour réduire les douleurs musculaires après une séance d'entraînement depuis la routine d'intervalle lente et rapide aide à contrôler l'accumulation d'acide lactique de manière plus efficace par rapport à l'exercice vigoureux.
formation elliptique
machines elliptiques

offrent un moyen relativement facile de brûler des calories sans même s'en rendre compte que vous travaillez si dur. Une étude publiée dans l'édition 2003 de "The Journal of Sports Medicine et la condition physique" contre l'effort relatif perçu, ou RPE, d'exercice elliptique avec 20 autres exercices d'aérobie communs. Les résultats ont montré que, bien que l'EPR de tous les exercices ont été relativement égale, les participants ont brûlé plus de calories avec l'exercice elliptique. Jeter un oeil à ces chiffres, cela fait sens - une personne de 175 livres brûle 451 calories pour 30 minutes sur une machine elliptique, ce qui est équivalent à l'exécution pendant 30 minutes à 7 mph. Il est sûr de dire que la course est la plus difficile des deux exercices pour la plupart des gens.
De trouver un copain

Ce n'est pas un exercice spécifique par soi, mais c'est une façon de faire un exercice d'aérobie facile. Travailler avec un partenaire peut aider à stimuler votre motivation à travailler plus fort et /ou plus de près de 100 pour cent. La même chose est vraie même si votre partenaire est virtuel, comme regarder un DVD d'entraînement ou de vidéo en ligne de quelqu'un qui fait le même entraînement. L'exercice avec un partenaire peut également rendre le travail plus facile à prévenir par l'ennui et faire passer le temps en apparence plus rapide.
Cyclisme

intérieur Vélo ou à l'extérieur est un moyen facile et efficace l'exercice aérobie qui brûle plus de calories que la course à un rythme de 5 mph. C'est un exercice à faible impact qui, comme la formation elliptique, est relativement faible RPE. Une personne de 175 livres brûle 346 calories pour 30 minutes à vélo à un rythme modéré de 12 à 14 ans mph. Il est facile d'ajouter de la variété à une séance d'entraînement de vélo en mettant en œuvre des intervalles, ajoutant une résistance ou à vélo divers terrains.