Ten Minute Fat brûlant Cardio Workout
Alors que 10 minutes d'entraînement cardio ne semble pas beaucoup, HIIT favorise la perte de graisse dans un court laps de temps. Il implique une alternance des intervalles intenses faible à modérée courtes fait à environ 30 à 50 pour cent de votre effort maximal; intervalles vigoureuses sont effectuées à 70 à 90 pour cent de votre effort de max. Cette séance d'entraînement de 10 minutes est flexible que vous pouvez utiliser n'importe quel exercice cardio que vous désirez, y compris l'exercice tapis roulant, vélo elliptique, vélo, jogging ou la course sur place. Un des avantages de HIIT est qu'il favorise l'excès post-consommation de l'exercice en oxygène, ou EPOC, ce qui signifie que votre corps va continuer à brûler des calories heures après la séance d'entraînement est terminée.
Avant et Après Photos
raison de la nature dynamique de cette séance d'entraînement, il est important de bien se réchauffer et refroidir. Passez environ deux ou trois minutes à faire un peu de cardio léger avant de commencer l'entraînement, suivi par quelques étirements. Refroidir après la séance d'entraînement pour une période supplémentaire de deux ou trois minutes, puis faire une dernière ligne droite. Il est important d'amener progressivement votre fréquence cardiaque vers le bas après la séance d'entraînement en bon refroidissement. Ne pas le faire pourrait entraîner des étourdissements ou même évanouissement.
La séance d'entraînement
commencer l'entraînement avec 25 secondes d'intervalle vite fait à une vitesse proche du maximum suivie d'une 35-deuxième période de repos effectué à un rythme modéré. Répétez ce schéma d'intervalle rapide et lente, un total de 10 fois, ce qui complète votre séance d'entraînement de 10 minutes. Ajuster l'intensité de la séance d'entraînement en fonction de votre niveau de forme actuel, mais assurez-vous de vous mettre au défi pour un maximum de résultats à brûler les graisses. Si vous vous sentez faible ou complètement à bout de souffle pendant l'entraînement, c'est un signe que vous pourriez avoir besoin de diminuer votre niveau d'intensité un peu. Si l'entraînement semble facile, augmentez votre niveau d'intensité.
Conseils
Utilisez tout d'un certain nombre d'applications de formation d'intervalle libre de garder facilement la trace de vos intervalles, ou vous ne peuvent tout simplement utiliser un chronomètre. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement, puisque vous serez transpirer un peu. Variez vos séances d'entraînement chaque semaine pour éviter l'ennui, comme essayer de jogging au lieu du cyclisme. Poussez-vous pour profiter au maximum de votre séance d'entraînement de 10 minutes, mais en même temps être en sécurité et Méfiez-vous des signes que vous êtes trop. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer cette séance d'entraînement si vous êtes un débutant ou avez des maladies cardio-vasculaires ou liée à l'obésité existants.