La rampe Cardio exercice

La rampe est utilisée de la même façon l'étape aérobie plus commune est utilisée pour les maladies cardiovasculaires et de renforcement musculaire des séances d'entraînement . Il peut être utilisé avec d'autres appareils comme des haltères et des ballons d'exercice . Vous pouvez effectuer des mouvements d'aérobic et calisthenic communs tels que step-ups , fentes, genou -ups et side- étapes . L'angle de la rampe rend les mouvements un peu plus intense que vous travaillez la cuisse et les muscles de la hanche. Familiarisez-vous avec la rampe

Prenez quelques instants pour se familiariser avec la rampe avant de l'utiliser dans une séance d'entraînement . C'est un peu différent d'une étape classique . La surface de la rampe est un plan incliné au lieu d'être parallèle au sol .

Commencez à utiliser la rampe en essayant de faire des mouvements d'aérobic de base comme le genou -ups et les fentes pour savoir comment vos chevilles, les genoux et les hanches de répondre à la surface inclinée .
profiter au maximum de la rampe

utiliser la rampe comme une étape aérobie , mais comprenez que le plan incliné donne une stimulation supplémentaire pour les fessiers et les muscles ischio-jambiers ( fesses et le dos des muscles de la cuisse ) pour se concentrer sur les exercices qui font travailler les groupes musculaires comme les fentes .

Pour effectuer une fente, un pas en avant avec votre pied gauche et le placer sur la rampe. Gardez votre torse vertical au sol et pliez les genoux . Ne laissez pas votre déménagement au genou gauche au-delà de votre pied gauche. Allez aussi bas que est confortable et augmenter lentement jusqu'à la position de départ . Répéter l'opération avec le pied droit sur la rampe.