Do-It-Yourself Circuit Training

Circuit training est une routine d'entraînement qui consiste en une série d'exercices effectués dans l'ordre consécutif avec le reste limitée entre les deux. Le circuit est répétée deux ou trois fois. Il est temps efficace et peut être adapté à vos objectifs personnels. Bien qu'un circuit peut se concentrer soit sur la musculation ou des exercices cardiovasculaires, d'une séance d'entraînement qui combine à la fois peut brûler jusqu'à 10 calories par minute. Parlez-en avec votre médecin afin de déterminer si la formation de circuit est un entraînement adapté à vos besoins de conditionnement physique. Choses que vous devez
serviette
horloge ou une montre avec trotteuse
Vacances 3 5 lb dumbbells Jump rope (en option) exercice ou un tapis de yoga (en option) du moniteur de fréquence cardiaque (facultatives); lt Show More Instructions
1

Perform pantins pendant 2 minutes. Stand avec vos pieds ensemble et avec vos bras à vos côtés. Pliez les genoux légèrement et sauter en écartant les jambes sur le côté. Faites pivoter le bras et au-dessus de la tête en même temps vous sautez. C'est un pantin. Répétez le mouvement. Gardez vos muscles abdominaux serrés. Pliez vos genoux légèrement et atterrir sur la pointe des pieds pour éviter les blessures.
2

faire des squats avec un curl biceps pendant 1 minute. Stand avec vos pieds au moins la largeur des hanches. Tenez un haltère dans chaque main avec les poignets vers le haut. Accroupissez-vous comme vous êtes assis dans un fauteuil et d'amener les coudes en même temps. Tenez-vous droit vers le haut, tout en étendant les coudes vers le bas. Répétez le mouvement. Ne laissez pas le genou aller sur les orteils quand accroupie.
3

Saut à la corde pendant 2 minutes. Si vous n'avez pas une corde à sauter, plier les deux bras à angle droit à vos côtés et tourner les poignets dans de petits cercles tout en sautant sur la pointe des deux pieds.
4

Faites un resserrement du vélo pour 2 minutes. Allongez-vous sur votre dos et lever les genoux à au moins 45 degrés. Placez vos mains derrière la tête et croquer avec les épaules du sol. Déplacez le coude droit vers le genou gauche et étendre la jambe droite. Amener la jambe droite en, en déplaçant le coude gauche vers le genou droit, étendre la jambe gauche. Le mouvement des jambes doit imiter le mouvement de pédalage d'une bicyclette.
5

Jog en place pendant 2 minutes. Augmentez l'intensité de cet exercice en levant les genoux à hauteur de la taille.
6

Effectuer pompes pendant 1 minute. Si vous ne pouvez pas effectuer une pushup traditionnel avec les jambes droites, plier les genoux, les pieds vers le haut. Gardez le dos droit et les muscles abdominaux serrés.
7

Répétez le circuit 2 fois plus à partir de pantins.