Comment brûler les graisses Cyclisme

Le vélo est une activité de plein air amusement faite pour l'exercice ou le transport, vélo d'intérieur est un excellent moyen pour rester en forme. Comment voyez-vous brûlez les calories plus gros possibles lorsqu'ils font du vélo? American College of Sports Medicine ACSM a établi des normes et des lignes directrices à suivre pour vous assurer que vous entraînez dans la zone cardiovasculaire correct pour brûler le plus de gras possible. En utilisant le principe FITT et un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à atteindre votre objectif. Choses que vous devez
Lampe d'extérieur vélos
Casque
moniteur de fréquence cardiaque
stationnaire vélo
moniteur de fréquence cardiaque
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FITT Prinicple
Photos 1

fréquence est le nombre de jours par semaine consacrées à un programme d'exercice. SCMS recommeds 3 à 5 jours par semaine.
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intensité est combien vous devriez exercer. La zone de combustion des graisses est de 60 à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale prévue qui est appelé rate.Fat cardiaque cible Brûler Zone Formule: 220 moins votre âge est égal au maximum cœur rate60 pour cent cible cœur rateMHR x .60 = battements par minutes70 pour cent cible cœur rateMHR x .70 = battements par minutes

Exemple :220-30 = 190 MHR190 x .60 = 114 battements par minute190 x .70 = 133 battements par minute
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TYPE d'exercice devrait impliquer les grands groupes musculaires comme les jambes dans un mouvement rythmatic d'élever le rythme cardiaque. Le cyclisme est un grand exercice de groupe musculaire parfaite.
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TIME ou la durée de la séance d'exercice. Trente à soixante minutes recommened par séance d'exercice dépend de votre niveau de forme physique.
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Un moniteur de fréquence cardiaque est une excellente façon de vous garder sur la bonne voie. Il donne des informations sur votre rythme cardiaque afin que vous puissiez vous assurer que vous restez dans la zone de combustion des graisses. Un moniteur de fréquence cardiaque personnel est porté sur le corps et a une montre d'affichage, de nombreux cycles intérieurs ont eux intégré dans les poignées du vélo

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