Un plan d'exercice pour un tapis roulant et vélo
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Après avoir obtenu le feu vert, commencez progressivement sur le tapis roulant si vous êtes nouveau à l'entraînement. Vingt minutes trois fois par semaine à un rythme de marche est la quantité recommandée pour les débutants. Une fois que vous devenez plus en forme, vous pouvez augmenter votre séance d'entraînement de 40 minutes ou plus sur le tapis roulant. Exerciseurs réguliers en environ une heure à chaque séance de tapis roulant
Intermediate Workout:. Tapis roulant avec des poids
Une fois que vous êtes à l'aise en utilisant régulièrement le tapis roulant, incorporer poids pour augmenter votre supérieur entraînement complet du corps. Utilisez 5 lb. haltères pour travailler vos bras sans vous jeter hors d'équilibre. Utilisez des intervalles de vitesse, sans poids, augmenter votre prestation de cardio: de fonctionner pendant une minute, puis diminuer votre vitesse et marcher deux minutes, répéter cette méthode tout au long de votre séance d'entraînement. Selon le magazine "Fitness", il s'agit d'un moyen efficace d'exercer votre cœur
avancée Workout:. Tapis roulant et vélo
Une fois que vous avez s'établir à une routine d'entraînement sur tapis roulant, ajouter un vélo d'exercice à l'entraînement avant votre exercice sur tapis roulant. Après l'échauffement sur le vélo pendant quelques minutes, la pédale de vélo à une intensité maximale pendant huit secondes, puis pédaler lentement pendant 12 secondes, puis intense pendant huit secondes pour un total de 20 minutes. Selon le site Web des programmes de perte de l'exercice de poids, cela a été démontré à brûler trois fois la graisse de vélo ordinaire pédalage.