Comment passer un test de trois minutes pour déterminer votre santé cardiaque

récupération de la fréquence cardiaque se réfère à la vitesse à laquelle vos baisses de rythme cardiaque ou des retours à la normale après qu'il a été élevé en raison de l'exercice. Il est largement reconnu comme une indication de la santé cardiovasculaire. Si votre fréquence cardiaque récupère rapidement exercice suivant, il est plus probable que vous êtes en forme. Un test d'étape élaboré par le YMCA fournira une bonne estimation de votre santé cardiovasculaire, car elle peut être réalisée dans des conditions bien étudiés et standard. Choses que vous devez
étape ou une boîte
moniteur de fréquence cardiaque
Metronome
Chronomètre
12 pouces Afficher plus Instructions
1

Réglez votre chronomètre pendant trois minutes et le métronome si elle maintient un rythme de 96 battements par minute. Tenez-vous devant une étape ou une boîte de 12 pouces.
2

monter sur la boîte avec votre pied droit, puis à gauche dans le temps avec les battements du métronome. Garder le même rythme, démissionner avec le pied droit puis gauche. Continuez cette séquence à un rythme de 96 battements par minute pendant trois minutes. A la fin des trois minutes de la séance de test, asseyez-vous et mesurer votre pouls pendant une minute. C'est votre seule minute score de fréquence cardiaque de récupération.
3

Évaluez votre one-minute score de fréquence cardiaque de récupération pour les hommes en utilisant le tableau approprié. Tableaux fournis par le YMCA (voir Ressources) le taux de récupération de votre rythme cardiaque selon l'âge et le sexe. Par exemple, un homme âgé de 18 à 35 ans serait qualifié "d'excellent" si son rythme cardiaque était entre 70 et 82 battements par minute après l'essai d'étape. Il serait classé "bonne" si elle était comprise entre 83 et 88 »; dessus de la moyenne" si entre 81 et 100; «moyenne» si entre 101 et 108; «sous la moyenne» si entre 109 et 117; «juste» si entre 118 et 129, et «pauvre» si entre 130 et 164. Une fréquence cardiaque post-test entre 72 et 88 mettrait un homme de 56 ans à 85 ans d'âge dans la catégorie «excellent», tandis qu'un taux entre 133 et 152 le placerait dans la catégorie des «pauvres».
4 Évaluez votre

une minute score de fréquence cardiaque de récupération pour les femmes utilisant la carte appropriée. Par exemple, une femme âgée de 18 à 35 ans seraient qualifié "d'excellent" si son rythme cardiaque était entre 72 et 90 au cours de la minute qui suit l'exercice pas à pas. Il serait classé "bonne" si elle était comprise entre 91 et 102; "au-dessus de la moyenne" si entre 103 et 111; «moyenne» si entre 112 et 120, «sous la moyenne» si entre 121 et 128; «juste» si entre 129 et 135, et «pauvre» si entre 136 et 154. Une fréquence cardiaque post-test entre 74 et 82 placerait une femme de 56 ans à 85 ans d'âge dans la catégorie «excellent», tandis qu'un taux entre 135-151 serait classé comme «pauvres», selon les charts YMCA (voir Ressources) .