Poses de yoga Avantages
La troisième branche du yoga classique ou Ashtanga est appelée Asana ou posture. Les asanas sont pas des exercices purement physiques. Au lieu de cela, ils s'entraînent tous les nerfs, les glandes et les muscles du corps, tout en disciplinant l'esprit. Selon B.K.S. «La Lumière sur le Yoga» de Iyengar "Les conquiert yogi le corps par la pratique des asanas et en fait un véhicule propre à l'esprit." En pratiquant asanas le yogi développe l'équilibre, l'endurance, la force physique, la souplesse, le tonus musculaire et la stabilité du mental.
Considérations
L'estomac et les intestins doit être vide quand pratiquant le yoga. Les vêtements doivent être appropriés à la température de la pièce et ne doit pas être trop serré pour limiter le mouvement ou la respiration. Le souffle ne doit pas être tenue; elle devrait plutôt être détendu et naturel. Pour éviter toute blessure, pratiquer que sous la direction d', un enseignant expérimenté intuitive. Vous ne devriez jamais forcer votre corps au-delà de sa capacité, vous ne devriez pas permettre à un professeur pour vous forcer. Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur - c'est le signe d'une mauvaise posture ou de blessure physique. Pendant la menstruation des femmes sont souvent conseillé de ne pas faire postures inversées. Aussi, si vous êtes enceinte, demandez à votre professeur pour l'orientation et à éviter les asanas, surtout torsion postures, qui compriment l'abdomen.
Types
Il ya plusieurs types fondamentaux de postures de yoga: postures debout, postures d'équilibre, les postures inversées, retour de flexion et de torsion postures, se pencher en avant, les postures assises et relaxation /postures inclinables. Les asanas sont nommés pour la végétation - par exemple, la pose d'arbre ou la pose de lotus. Certains sont nommés pour les insectes, comme les criquets ou scorpion, ou pour les animaux - poisson, tortue, grenouille, ou le chien orienté vers le bas posent. Il ya aussi des hérons, paon, et le cygne pose. Les figures héroïques Virabhadra et Hanuman, le fils du Vent, ont également poses qui porte leur nom.
Avantages
documentée des avantages médicaux de toutes les postures de yoga incluent une résistance accrue, relief de stress et d'anxiété, et réduit la pression artérielle. Mais chaque type de pose a des avantages uniques. Les postures debout développer la puissance et la stabilité dans la partie inférieure du corps et aide à la digestion, la circulation, la mobilité, l'équilibre, la posture et la concentration mentale. postures d'équilibrage de développer l'équilibre, la concentration, la coordination et le contrôle de votre corps. Postures inversées inverser les effets de la gravité, de stimuler le cerveau, les organes et les glandes, et améliorer la digestion et l'élimination. Retour postures de flexion maintenir la souplesse de la colonne vertébrale et libèrent de l'énergie émotionnelle. Postures de torsion détoxifier les glandes et les organes et améliorer la circulation à la colonne vertébrale. Postures de flexion de l'avant-apaisent le système nerveux et augmentent la circulation. Assis et détente /postures inclinables réduisent la fatigue, apaiser le système nerveux, aide à la digestion et à l'élimination, et attirer l'attention sur l'esprit.
Insight expert
recherche suggère que yoga a des effets positifs. Les effets du yoga ont été étudiés sur la douleur au bas du dos, l'asthme, perte de poids, des survivants du cancer et le traitement des troubles mentaux. Selon une étude Octobre 2006 à Psycho-oncologie, les survivants du cancer du sein qui ont participé à un programme de yoga de sept semaines ont amélioré leur qualité de vie, la fonction émotive, et la forme physique, et moins de symptômes gastro-intestinaux indésirables. Toutefois, selon le National Institutes of Health, d'autres études sont nécessaires avant que des conclusions définitives puissent être faites sur l'utilisation de yoga pour les conditions de santé spécifiques.