Comment modifier Bikram Yoga Poses
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Yoga Block
Serviettes Couvertures
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1
Effectuer la respiration profonde pose debout, Corpse pose, vent Retrait pose et Final exercice de respiration au mieux de vos capacités. Il n'y a pas de véritables modifications de ces postures simples.
2
Utilisez un mur pour l'équilibre ou un soutien supplémentaire. Légèrement posa une main sur le mur pendant Awkward poser, Eagle pose, Bow Pulling pose et l'équilibrage bâton pose debout. Si vous avez encore du mal avec la stabilité, essayez-les avec votre dos contre le mur pour un soutien supplémentaire. Vous pouvez aussi mettre votre dos contre le mur pour la pose d'arbre et des orteils stand pour augmenter la stabilisation.
Brace votre talon contre le mur en Triangle pose et permanent Leg indépendante Chef de poser genou. Ce simple changement de position devrait vous aider à garder votre talon sur le sol pendant le déménagement.
3
Soutenez votre talon sur une barre de ballet ou d'une autre surface stable comme vous l'équilibre en chef permanent de poser genou . Bien que cette modification interfère avec la pose de la balance augmentant les prestations, il vous permettra d'avoir une idée de la position sans mettre votre sécurité en danger. Comme vous devenez plus familier avec la pose, retirez le support de talon et simplement essayer de se reposer votre coccyx contre un mur.
4
boucle une lanière de yoga autour de la plante de vos pieds pour les mains aux pieds pose, Bikram Yoga sit-up et chef de genou pose avec des étirements pose. Saisir la sangle de yoga à la place de vos pieds ou des orteils et l'utiliser comme levier pour tirer votre torse rapprocher de vos jambes.
5
Soutenez votre corps avec des couvertures ou des serviettes pliées. Placez-les sous la couronne de votre tête ou sur le front de lapin pose. Comme un avantage supplémentaire, les serviettes aussi stabiliser votre cou pendant la pose.
Tuck plié couvertures ou des serviettes sous vos os assis en torsion de la colonne vertébrale pose. Pendant la mi Tortoise pose, position entre vos cuisses et les mollets si vous rencontrez des problèmes assis sur vos talons.
Position une serviette roulée sous les cuisses de l'aide supplémentaire pendant Locust pose, Locust pleine pose et l'arc pose. Faire des poses plus facile en élevant seule jambe à la fois.
6
position d'un bloc de yoga à l'intérieur de chaque pied de modifier permanent Leg indépendante s'étend poser. Plutôt que de saisir vos chevilles, saisissez simplement le dessus du bloc de yoga.
7
l'esprit les limites de votre corps. Reposez votre bras inférieur de la cuisse de la jambe pliée en triangle posent. Comme vous vous sentez plus à l'aise avec la pose, essayer d'atteindre vers le sol.
Soulevez votre poitrine que dans la mesure aussi à l'aise dans Cobra pose. Comme votre souplesse s'améliore, vous serez capable de soulever votre poitrine à nouveau - mais il n'y a aucune raison de risquer des blessures par vous pousser trop vite
Plutôt que de se reposer votre pied surélevé près de l'aine ou à la cuisse en. Posture de l'arbre, il suffit d'élever aussi haut que possible - si c'est juste au-dessus de votre cheville ou près de votre genou. Il suffit d'éviter de pousser votre pied directement dans le côté de votre genou.
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Modifier Firm fixe pose de deux façons principales. Tout d'abord, placer une sangle de yoga autour de vos cuisses. Tirez sur la sangle assez serré, ce qui permet de garder vos cuisses de glisser en dehors que vous maintenez la posture. Si vous ne pouvez pas incliner entièrement sur le sol derrière vous, plié couvertures sous votre dos peuvent fournir une hauteur supplémentaire et le soutien de la colonne vertébrale. Utilisez autant de hauteur que nécessaire - au fil du temps, diminuer lentement la hauteur jusqu'à ce que vous êtes au repos pleinement sur le terrain
9
Facilité dans Camel pose, plutôt que d'essayer d'effectuer la pose parfaitement comme un. Bikram débutant. Appuyant doucement sur le sommet de la tête contre un mur comme vous vous penchez en arrière peut aider à soutenir votre cou. Si vous ne pouvez pas atteindre vos talons, placez un bloc de yoga à l'intérieur de chaque pied. Placez les blocs de yoga à leur plus haut hauteur et de tenir à leur place.