Exercices de yoga de chaise

Yoga est une forme bénéfique ou l'exercice de la force, de détente et de flexibilité. Pour certains, cependant, se lever et descendre sur le sol ou être invité à tenir en équilibre sur une jambe peut faire yoga difficile ou douloureuse, où il n'est pas censé être. Faire du yoga assis dans une chaise est une solution idéale pour la flexibilité, mais vous n'obtiendrez pas les mêmes avantages aérobie et la force comme vous le feriez d'une classe de yoga. Ces poses peuvent également être effectués dans un bureau ou à l'école où prendre une heure pour faire du yoga sur une natte peut pas être une option. Cat /Cow Poses

L'exercice de chat /vache consiste à déplacer à travers deux poses d'étirer votre colonne vertébrale par la flexion et l'extension. Elle s'étend également votre cou, abdominaux et le bas du dos. Pour ce faire, variation sur une chaise assis sur le bord de la chaise, les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos genoux. Regardez-vous et faites le dos rond. Tirez vos épaules vers l'arrière et expirez. Puis inclinez votre menton vers le bas, amenez vos épaules vers l'avant, et autour de votre dos pendant que vous inspirez. Respirez par le nez quand faire du yoga. Faire 10 répétitions arrondissement et de la voûte.
Bends Side

Un autre exercice de yoga qui peut être fait dans une chaise est une courbure latérale. Cela va étirer votre colonne vertébrale latéralement ainsi que vos lats, obliques, le cou et les bras. Assoyez-vous droit avec vos pieds sur le sol. Placez votre main gauche sur votre cuisse et étendre votre bras droit sur votre tête. Lean à gauche et atteindre vers le mur opposé avec votre paume vers le bas. Maintenez la position pendant cinq respirations. Aller un peu plus loin après chaque expiration, si vous le pouvez. Écoutez votre corps. Faites la même chose de l'autre côté.
Spinal Twist

de tordre la colonne vertébrale est un exercice que vous faites peut-être déjà parce qu'il se sent vraiment bien sur votre dos . La torsion vertébrale s'étire le dos, la poitrine, les épaules, les hanches et les abdominaux. Il suffit de s'asseoir bien droit dans le fauteuil, atteindre plus de vos jambes et de saisir le côté gauche de la chaise, et tourner à gauche. Tirez votre épaule gauche en arrière et regarder par-dessus l'épaule gauche au mur derrière vous. Restez là pendant cinq respirations et essayer de tourner un peu plus après chaque expiration. Mettez vos mains sur la droite et repeat.You peut faire yoga sur chaise tous les jours, voire plusieurs fois tout au long de la journée.