Yoga pectoral

Effondrement sur un ordinateur, assis dans votre voiture et trop de presses d'haltères peut vous laisser avec une poitrine serrée. Muscles pectoraux serrés vous forcer à une position avancée voûté qui empêche la posture optimale et peut vous laisser avec douleurs au cou et haut du dos. Certaines postures de yoga offrir un moyen d'inverser cette posture inclinée vers l'avant en vous aidant à étirer les pectoraux et renforcer le haut du dos. Saltos

Toute la pratique du yoga pectoral axée comprend saltos. Poses comme Cobra, dans laquelle tu es couché sur le ventre avec vos mains sous vos épaules et votre poitrine maintenir ouverte, contribuera à renforcer le dos tout en ouvrant simultanément les muscles de la poitrine, les épaules et l'abdomen. Inclure pont pose en position couchée sur le dos, les genoux pliés et soulever vos hanches vers le plafond que vous appuyez vers le bas par les pieds, les bras et le dos de la tête pour développer les muscles de la poitrine plus loin. D'autres saltos utiles pour ouvrir la poitrine comprennent Bow pose, Camel et roue pose, un salto complet.
Épaule Ouvre

Les muscles pectoraux sont responsables de l'ouverture de l'épaule et de la rotation mouvements. Vous pouvez inclure des poses de yoga comme visage de la vache pour ouvrir les épaules et, à son tour, l'adresse de la poitrine. Asseyez-vous avec votre genou gauche traversé votre droit et pliez les jambes derrière vous. Ensuite, prenez votre bras gauche au-dessus de la tête et plier le bras de sorte que la main est au milieu du dos. Levez les bras et dans le dos avec votre main droite pour attraper le poignet gauche - si vous ne pouvez pas tout à fait atteindre, utilisez une sangle pour faire la différence. Extended chiot pose, un hybride entre pose de l'enfant et d'un chien orienté vers le bas, ouvre également la poitrine en étirant les épaules. Venez dans une position à quatre pattes et marcher vos mains vers l'avant avant de vos épaules. Asseyez-vous vos hanches vers vos talons que vous gardez vos mains en contact avec le tapis. Vos bras restent actifs et votre tête et la poitrine peuvent pas tout à fait atteindre le sol. Essayez de tenir chacune de ces poses pendant au moins cinq respirations.
Réparatrice

Vous pouvez utiliser des accessoires dans une classe de yoga réparatrice de détente pour étirer les muscles pectoraux d'une manière passive. Utilisez un coussin de yoga ou une couverture roulée ou une serviette et se situent au-dessus de sorte que la totalité prop court jusqu'à la longueur de votre colonne vertébrale. Détendez-vous en arrière et laissez pendre vos bras sur les côtés - Gardez les genoux pliés ou de proroger les longues jambes, selon sent le mieux pour votre corps. Tenez cette posture pendant trois à cinq minutes et effectuer plusieurs fois par jour. Si le tronçon est trop intense, vous pouvez utiliser une couverture plus mince pour créer une expérience plus douce.
Postures debout

postures debout qui vous demandent d'étendre vos bras améliorer la mobilité et l'ouverture dans les pectoraux. Angle latéral étendue pose vous a se tenir dans une position de fente avec la jambe droite en avant et plié et votre avant-bras droit sur la cuisse ou de la main sur le sol. Votre bras gauche atteint tête devant votre oreille et vous tournez votre poitrine au plafond pour créer une plus vaste étendue. Guerrier l pose et Lunge du Croissant pose avez vous atteignez vos bras vers le plafond alors que vous assumez une position fente-comme pour étirer les épaules et ouvrez le coffre.