Exercices pour redressez votre dos et vous faire plus grand

Age, une maladie ou une blessure peuvent contribuer - séparément ou en association - pour un dos difforme et une perte correspondante de hauteur. La douleur d'un mal de dos peut être débilitante et même immobilisation. La perte de hauteur - souvent en raison de ce qu'on appelle en avant la posture de la tête, ou swayback posture - peut diminuer l'estime de soi. Il ya des exercices utiles, cependant, que peuvent considérablement améliorer l'état de votre dos et peuvent vous aider à retrouver votre hauteur perdue. Chiropraticien Dr Ryan Pearlman, de Syracuse, NY, recommande trois. Enclin Extension exercice

Lay sur le ventre dans une position push-up. Au lieu de faire une norme push-up, cependant, laissez vos hanches et les jambes restent sur le sol et soulevez seulement à partir de la taille, courbant doucement votre colonne vertébrale vers l'arrière. Dr. Pearlman recommande autant de répétitions que vous êtes à l'aise avec, de 20 à 30 secondes chacun. Cet exercice permettra de soulager la pression sur le bas du dos et, dans certains cas, l'aide dans les disques ré-alignement. Dr. Pearlman ajoute un mot de prudence, cependant. "Les gens qui font cet exercice devraient également faire des exercices pour renforcer leur abdomen», dit-il. «Il est important de garder votre corps en équilibre musculaire."
Le stretch pectoral

épaules rondes vous des conseils de posture à terme, qui vous raccourcit et contribue à la douleur au cou. L'objet d'un tronçon pectoral est d'aider à soulager la pression sur votre dos en allongeant les muscles de la poitrine. Il ya plusieurs tronçons pectoraux. Parmi le plus simple est de simplement se tenir dans une porte avec vos bras écartés et pliés aux coudes. Permettez à vos coudes pour se reposer contre le cadre de porte, puis posez-le doucement vers l'avant. Étirements pectoraux réguliers permettront d'améliorer votre posture et vous tenir plus grand.
Col ​​de l'utérus rétraction exercice

l'un des exercices les plus efficaces pour diminuer la tête en avant est rétraction du col. Tenez-vous droit, le dos contre un mur et votre menton vers le haut. Il suffit de glisser votre tête dos au mur, sans lever ou tourner. Dr. Pearlman recommande de placer votre index au point de votre menton pour maintenir un alignement correct. "Essayez de faire glisser votre tête en arrière afin que vos oreilles sont directement au-dessus de vos épaules», dit-il.

Dr. Pearlman recommande aussi vivement que, si vous avez des doutes sur votre capacité à accomplir de façon sécuritaire tout exercice, vous consultez votre médecin ou un chiropraticien.