Comment faire des squats sur la machine Smith

Squats ont été longtemps cru être les meilleurs exercices de renforcement jambe que vous pouvez faire. Faire des squats sur une machine Smith peut aider à garder votre forme et vous permettre de lever plus de poids que vous pourriez faire avec des poids libres. La machine Smith est une barre qui monte et descend attaché à deux postes, de sorte que le mouvement est très fixé. Voici comment faire des squats sur une machine Smith. Instructions
1

soulever la barre vide jusqu'à hauteur d'épaule et accrochez-le en place. Faites ensuite glisser sur le nombre souhaité de plaques de poids sur chaque côté et les verrouiller en place avec un collier.
2

Debout au milieu de la machine Smith entre les deux poteaux verticaux avec vos pieds environ épaule largeur des épaules. Placez la barre sur vos épaules. Tournez la barre pour le décrocher de la position verrouillée.
3

Assurez-vous que les crochets sont aussi loin de les piquets que possible de sorte que la barre ne se verrouille pas en place pendant que vous faites des squats . Avec la barre sur vos épaules, pliez vos genoux dans une position accroupie.
4

Gardez le dos droit. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Puis revenez lentement à la position debout, serrant vos muscles de la cuisse comme vous le faites.
5

Répétez ce mouvement pour le nombre désiré de répétitions. Terminer en position debout et tourner à nouveau la barre de sorte que les crochets à chaque extrémité de celui-ci reste sur les chevilles.